【導讀】:一樣是懷孕生小孩,有些媽媽產後3個月就成功瘦身,有些媽媽不管怎麼努力减肥,小腹依然松垮垂掛在內褲上!知名部落客筋肉媽媽表示,原因可能不是胖,而是許多產婦都會出現的骨盆前傾,需强化腹部覈心肌群和舒展腰…
骨盆前傾難甩小腹婆產後媽咪也上榜
懷孕媽媽產後瘦身大不易!產後3個月就靠健身練出六塊肌的知名部落客筋肉媽媽,在新書《鍛鏈,成為更好的自己》中提到,產後積極運動,小腹卻依然外凸的原因可能不是肥胖,而是因骨盆前傾所導致的不良體態。除了產後媽咪,常穿高跟鞋、腹部沒力和久坐不動的上班族,都是骨盆前傾的高危險族群。
骨盆前傾是因為脊椎呈現過彎的弧度,造成臟器容易下垂、小腹外凸,連帶影響腰腹部肌肉長期處於緊繃或過松的狀態,使體態呈現不正常曲線,時間一久更會導致駝背、頸椎和膝蓋壓力過大的問題,再勤勞按摩也無法有效舒緩腰部酸痛。
筋肉媽媽進一步說明,正常走路和站立時,重心應該落在薦骨上,但姿勢不良時,重心容易落在腰椎上,當重心點改變,身體轉動骨盆去重新平衡,就會發生骨盆前傾的問題。若腹直肌和臀大肌沒有力量,下背肌和髂腰肌又過於緊繃,就會造成“下交叉併發症”。
產後快速擺平小腹婆强化腹部肌群、放鬆腰部肌肉
要知道自己是不是骨盆前傾,可先找一面牆,背部和臀部貼緊牆面,把手掌塞到牆與腰部空隙中,若腰椎與牆壁空間大於你的手掌,代表有骨盆前傾的現象。筋肉媽媽表示,要解决骨盆前傾所造成的“小腹婆”困擾,一點也不難,只要强化包含腹部的覈心肌群,與舒展放鬆緊繃已久的腰部肌肉,即可慢慢改善。
改善骨盆前傾第1步:伸展腰椎肌肉群
動作1:采坐姿,雙腳打開、屈膝;把身體往前、下壓。
動作2:持續伸展15至60秒後再休息。
改善骨盆前傾第2步:訓練髂腰肌+大腿前側肌群
動作1:采跪姿,其中一脚往前跨,接著把臀部壓低(往前推),持續15至60秒。
動作2:模仿動作1,但這次要把後脚跟往上拉起來,持續15至60秒,然後換脚。