褪黑素是安眠藥嗎？難以入睡如何解决

褪黑素是一種美國保健品，據說是可以改善失眠的，下麵老資料網的小編為你們介紹褪黑素是安眠藥嗎？難以入睡如何解决。

安眠藥是專用的促睡眠的藥。

而褪黑素有以下幾點：

（1）小劑量（0.1～0.3 mg）就有較為理想的催眠效果；

（2）是一種內源性物質，通過對內分泌系統的調節而起作用，對機體來說並非异物，在體內有其自身的代謝途徑，不會造成藥物及其代謝物在體內蓄積；

（3）生物半衰期短，口服幾小時後即降至正常人的生理水准；

（4）毒性極小。

此外，褪黑激素還有較强的調節時差功能。

【藥品名稱】

通用名稱：褪黑素5mg

商品名稱：GNC褪黑素5mg

【保健功能】改善睡眠質量，延緩衰老，提高免疫力，調整時差生物節奏。適用人群：睡眠品質差，免疫力差，及需要倒時差的人群。

【規格型號】60s/瓶

【用法用量】睡前1片，24小時內不超過1片。

【注意事項】服用褪黑素同時不可服用阿司匹林。

【有效期】36月

【批准文號】無

【生產企業】Inc.（美國）

美國產Natrol melatonin褪黑素，國內叫腦白金，250片裝，每片含褪黑素5mg，天然助眠，無任何副作用。能促進睡眠，調節時差，抗衰老提高免疫，適合容易失眠，睡眠品質不好人群。草莓味道，每日臨睡前30分鐘吞服或含服一片即可。

官方點介紹就是上面↑，甜甜的糖果味道，服用了快兩周了，基本上20-30分鐘就困了，我是屬於睡眠品質極差還晚睡強迫症的，這個救了我！原來都要三四點睡，現在基本上能保證12點之前睡覺，這個效果就hin滿意了，副作用暫時不清楚。

富含鎂和鈣的食物：豆腐、牛奶、堅果

高鎂膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠，且不容易中途醒來。鈣能幫助大腦利用色氨酸這種胺基酸來製造褪黑素，而它是與睡眠節奏相關的一種重要激素。鈣與鎂以2：1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。

富含維他命B6的食物：糙米、花生、海魚

維他命B6缺乏時容易發生焦慮和失眠。精白米食物和甜食中維他命B族含量極低，而全穀雜糧中的含量是精白米的幾倍。近年來有研究發現，吃全穀類食物，血糖反應較低的主食，有利於改善睡眠的質量。

降低興奮度的食物：酸棗仁

如果白天飲茶或咖啡較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。