中年“發福”幾乎是一種“不可抗拒”的生理現象,但是“發福”已絕非中老年男人的專利,不知不覺,越來越多的青年、甚至少年,帶著與年齡不相符的腰圍指數提前步入了腰帶漸寬的大軍。那麼男人發福的危害有哪些?男性發福需注意什麼?
男人發福的危害有哪些
1、男人發福的危害首先體現在,可能會出現2型糖尿病,可能就與糖尿病結下了不解之緣。腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看,在2型糖尿病人中,80%都是腰圍超標者。而且,超標時間越長,患糖尿病的機會就越大。
2、現如今不僅年過不惑的中年人容易發福,而二三十歲的年輕人也可能發福。但腰圍越大,患高血壓的危險性也就越大。20-30歲間腰圍增粗,高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗,高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
3、可能出現大腦動脈粥樣硬化,這也是男人發福的危害,需要引起男性朋友關注。男性腰圍增粗者腦出血的發生率是正常者的3.6倍;研究表明在肥胖程度相等的情况下,腹部型肥胖者腦梗塞的發生率,比臀部型肥胖者高3-5倍。並且與腰圍正常者相比,腰粗者中風後的機體恢復能力明顯降低。
4、肥胖理所當然的伴隨著血脂的增高,囙此男人發福是很容易出現高血脂症的。有研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血症、高甘油三酯血症的風險高數倍。並且常常出現“該高的不高,該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白异常升高,而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
5、男人發福的危害還體現在,更容易患上心臟類疾病,導致猝死的幾率也會新增。心絞痛和猝死的發生率較腰圍正常者增高4倍。有的學者提出,腰圍超過標準腰圍30%以上者,10年之內發生冠心病的機會大為新增。
男性發福需注意什麼
腰圍大患高血壓幾率新增
中年男性腰圍的變大,而高血壓的發生幾率也會同腰圍一樣變得很大。有研究顯示,當男性在40-50歲間腰圍增粗,高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
高脂血症容易發生
如果中年男性的腹部肥胖,那麼他們相對於普通人來說膽固醇等就搞得多。而發生高脂血症的幾率就要大些。
大腦動脈粥樣硬化
因為中年男性的大腦血管又硬又脆,非常容易因為高血壓而出現破裂情况。引起腦出血,甚至死亡等情况的發生。國外研究表明,在肥胖程度相等的情况下,腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。並且,與腰圍正常者相比,腰粗者中風後的機體恢復能力明顯降低。
心絞痛和猝死的發生率較高
有研究表明,男性的腰圍如果超過標準腰圍30%以上者,10年之內發生冠心病的機會大為新增。
糖尿病發生
如果是腰粗的男性其糖尿病的發生比正常人高出很多,有接近4倍。而出現2型糖尿病人中,80%都是腰圍超標者。而且,超標時間越長,患糖尿病的機會就越大。
上面就是男人發福的危害,男性的發福容易引發各種疾病的發生。尤其是像心血管疾病、糖尿病等。只有保持健康的生活習慣,多進行運動鍛煉的人才能够保證身體的健康。
男性肚子大怎麼减
1、跳繩跳掉肚子
動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展,每天堅持5分鐘,腹部脂肪去無蹤。
2、吃蘋果瘦肚子
早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來,還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果,它有豐富的果膠,可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且它的卡路里熱量也不高。
3、按摩减肚子
坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在後),右手從胃部開始向左下方搓揉,經小腹、右腹還原於胃部為一次,共按摩36次。然後,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。按摩時自然放鬆,輕重適度,過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。
4、小動作减肚子
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
5、劇烈有氧運動
如果時間允許的話,可以在下班時間或者周六日去健身俱樂部鍛煉健身,因為俱樂部裡面有專業的人士可以幫助你正確的鍛煉;還可以去操場跑跑步,打籃球、桌球和羽毛球等等。這些運動可以大量消耗體內多餘脂肪,對於减肥來說效果最好。要注意的是在運動的時候一定要多喝水,保證體內水分充足。