减肥是所有人都關心的一個話題，那想必很多朋友都聽說多HIIT減肥法，那到底HIIT是什麼呢，和有氧無氧有什麼區別呢，到底能不能减肥，HIIT被譽為健身界的刷脂小能手，到底有多好。
hiit能减脂嗎
答案是能，一定可以！非常减脂！hiit指hiit高强度間歇訓練（High-intensity Interval Training），高强度間歇性運動可以導致運動後過量耗氧，加速你的代謝速率。
做法：HIIT訓練具體做法是1分鐘不間斷高强度運動，20秒鐘休息，至少6個迴圈。
最大優點：在做完一整套HIIT鍛煉後你的代謝率可以在48小時內獲得提升。這表示即使你已經離開健身房，你依然在燃燒脂肪。如果你每週進行5次30分鐘的高强度間歇訓練，它還可以幫助你改善心血管功能、血糖水准以及提升呼吸道健康。
hiit怎麼練
1、日常跑步計畫
HIIT日常跑步計畫：學校操場，半圈快跑（有能力衝刺），半圈慢跑（也別走著）。
HIIT跑步機計畫：半分鐘快跑，半分鐘慢跑，然後一分鐘快跑，一分鐘慢跑，然後再半分鐘快跑，半分鐘慢跑。快慢跑速度自己掌握，快跑用最快速度的80%以上，慢跑用最大速度的50%比較合理。
2、自行車、動感單車計畫
自行車、動感單車：8秒衝刺，12秒普通騎。這是澳大利亞研究者實驗中採用的管道。
3、跳繩
跳繩：跳板分鐘來組雙搖，大概20個。
4、Insanity操課
家裡的計畫：INSANITY操課。INSANITY全程歷時60天，按照訓練和飲食計畫，60天之後無論你是减脂還是塑形都能看到明顯效果。能不能堅持下來就看你的個人身體狀況。
關於hiit的小貼士
1、很累≠高强度
很累≠高强度，往往對於力量和爆發力的高强度訓練不會表現出明顯的身體疲勞！
2、間歇不是越短越好
間歇訓練的間歇不是越短越牛逼，是有明確區間安排的，比如30s~60s左右的糖酵解供能為主的訓練，練習間歇比一般在1:3左右；3分鐘以上的有氧供能為主的訓練基本可以1:1了。
3、間歇時間絕不可多
上面說的10s不是說你隨隨便便活動10s，而是你玩了命只能活動10s。比如說你不小心活動了20s，那不好意思，你的活動强度已經不符合要求了，已經很low了！
hiit減肥法的優點
那麼和其他的减肥方法比較的話，HIIT減肥法有著什麼樣的優點呢？
1、首先就是短時間能够做到。去健身房然後預約課程，像是每天慢跑。一般普通的運動，總是需要較長的時間才能看到效果。但若是HIIT减肥的話，因為不需要特別的運動器材（道具）而且短時間就能够做到
早上的空隙時間和晚上就寢前，有時間的話就能開始，這也是它的魅力。
2、第二個則是能够抑制食欲。HIIT減肥法是屬於高强度的激烈運動，食欲被挑起時會分泌抑制的荷爾蒙。也就是說在做完HIIT後不容易覺得肚子餓運動後容易覺得肚子餓，然後就大吃地吃喝，這樣子根本就是本末倒置。能够防止這種情形發生的就是HIIT減肥法哦
3、另外還有凍齡效果，這點會讓人很開心呢
進行HIIT減肥法的時後，因為會讓體內酵素活性化所以有凍齡效果，所以也就能期待返老還童喲！其他的優點還有運動神經up等，HIIT减肥除了變瘦以外還有很多好處