粗糧適合大家减肥期間用來當主食吃，有很强的飽腹感，還能促進腸胃蠕動，是非常好的輔助减肥的食物，下麵整理了十大减肥粗糧排行榜，看看這些越吃越瘦的雜糧。同時可以根據碳水化合物食物一覽表减肥，更加科學，注意營養攝入要均衡。
十大减肥粗糧排行榜
1、燕麥
燕麥的熱量較低，是高蛋白、低碳水的健康粗糧，含有豐富的膳食纖維，能降低人體對葡萄糖的吸收，參與糖類和脂肪的代謝，能降膽固醇的含量，還有很强的飽腹感，减少攝入其他的食物，自然就瘦了。
2、紫米
紫米中的碳水化合物含量非常少，熱量也很低，食用之後不會造成糖分的堆積，只要大家控制好用量，可以减少糖分的吸收，有穩定血糖，輔助减肥的作用。
3、蕎麥
蕎麥一般會加工成蕎麥面，它的營養價值很高，比小麥，大米，薯類都要高一些，不僅適合高血糖患者食用，日常用來作為减肥餐也非常合適。
4、薏仁
對於腸胃不好、痰濕重導致的肥胖來說，是非常好的减肥佳品。和赤小豆搭配在一起，清熱解毒消水腫，肉眼看上去都會瘦一圈。
5、玉米
玉米含有豐富的不飽和脂肪酸，降低血液中膽固醇的含量，含有的粗纖維有强的飽腹感，適量吃玉米也能减肥，但不要吃多了。
6、黑豆
黑豆可以幫助清理腸胃，有助於消化，可以用來煮粥，也可以用來磨豆漿喝，不過减肥的話就不要加糖了
7、綠豆
綠豆可以煮粥，也可以煮綠豆湯喝，美容養顏，促進新陳代謝，加快人體的迴圈功能，是可以越吃越瘦的，同樣不能加糖。
8、糙米
糙米也是一種非常好的减肥粗糧，可以幫助大家更好的消化，可以將糙米大米混合煮雜糧飯，少吃一些有很强的飽腹感。不過糙米不好煮，提前多泡泡。
9、小米
小米含豐富的碳水化合物、蛋白質、脂肪、微量元素等，營養價值高，非常適合三高患者食用，日常喝小米粥還能輔助减肥。
10、黑米
同樣是含有大量膳食纖維的粗糧，有降血糖，保護心血管健康的功效，黑色食物入腎經，適量吃還能治療腎虛，抗衰老，輔助减肥等等。