鋅是我們人體必不可少的微量元素，如果缺乏鋅元素，會出現生長發育不良、食欲減退、异食癖、免疫力低下、視力减退、性發育遲緩等，都是兒童缺鋅的10個表現。最好的辦法就是食補，什麼食物含鋅多就吃什麼，按照十大補鋅食物排行來吃。
十大補鋅食物排行
1、馬肉
馬肉中的鋅元素含量非常高，大概12.26毫克/100克，不過日常生活中很少見馬肉，多吃些猪瘦肉、猪肝等肉類，含鋅量也不低。
2、牛肉
什麼食物含鋅多，牛肉中的鋅元素含量為1.77毫克/100克，含有大量的蛋白質和微量元素，適量吃還有強身健體，增强免疫的功效。
3、芸豆
芸豆也是大家經常吃的一種豆類，鋅元素含量也不低，大約0.9毫克/100克，滿足人們的日常所需。
4、菠菜
菠菜中的鋅元素含量為0.85毫克/100克，另外菠菜的微量元素非常豐富，也是常見的蔬菜，可以多吃。
5、花生
花生中也含有大量的鋅元素，還有很好的補血功效，每天適量吃一些花生，能補充7%的鋅元素。
6、牡蠣
號稱全球含鋅量最高的食物之一，保證每個星期吃一些牡蠣，就能滿足人體對鋅元素的需求。
7、蝦
蝦等海鮮中也含有大量的鋅，此外還有不錯的抗氧化作用，適量吃能延緩衰老。
8、雞蛋黃
每天吃一個雞蛋，在蛋黃中含有豐富的維他命和鋅元素，營養價值可是非常高的。
9、糙米
糙米就是沒有精加工的稻米，比我們精加工後的大米要更有營養，並且含有大量的鋅，日常可以偶爾吃一吃糙米。
10、蘋果
是所有水果中含鋅量比較高的，並且蘋果本身營養很全面，適合所有人食用，每天至少吃一個蘋果，非常健康。