陳冠希肌肉鬆弛像50歲老人專家告訴你如何預防

肌肉鬆弛原因

1：嚴重缺乏蛋白質引起的，如果人身體的蛋白質不足的話就會是皮膚鬆弛沒有彈性，

2：皮膚的支撐力下降，脂肪和肌肉是皮膚最大的支撐力，而人體衰老、减肥、營養不均、缺乏鍛煉等各種原因造成的皮下脂肪流失、肌肉鬆弛令皮膚失去支持而鬆弛下垂；

3：其他因素比如地心引力、遺傳、精神緊張、受陽光照射及吸烟也使皮膚結構轉化，最後使得皮膚失去彈性，造成鬆弛。

4：皮下脂肪流失，令皮膚失去支持而松垂；


肌肉鍛煉能防止肌肉鬆弛

根據日本經濟新聞報導，在照鏡子或者看自己的照片的時候，常常會發現自己的身體和臉部肌肉鬆弛下垂，非常難看。想要改善肌肉鬆弛的狀況該怎麼辦呢？專家認為，首先要從改善肌肉做起，只要良好運動，就能使皮膚、骨骼等變得更加美麗。

用自己能够堅持的强度進行反復的肌肉練習

想要消除肌肉鬆弛，在能力範圍內堅持肌肉運動是非常必要的。近畿大學穀本道哉講師認為“肌肉運動的基本就是在自己的能力範圍內盡可能地多運動肌肉，一般情况下，重複8-12次是比較合適的强度”，而且身體部分的練習即使强度較大，也不會帶來全身性的疲勞，囙此這種做法是最可取的。

在運動過後，肌肉中會短時間彙集水分，看起來會顯得繃緊不鬆弛，但“如果要真的達到防止肌肉鬆弛的效果，必須要堅持2-3個月才能真正看到變化”，穀本解釋稱。

很多時候，肌肉之所以會鬆弛是因為脂肪的囤積。“一般情况下，人們認為脂肪是用於囤積不動的部分，但如果人動起來，大腦就會覺得這部分脂肪是運動的妨礙，進而促進脂肪的分解，就能够達到减肥的效果。”豐橋創造大學的後藤勝正教授如此說明。他指出，相比肌肉的緊繃，脂肪的减少能够更快讓人察覺到，一般情况下一個月左右就能明顯感覺脂肪在减少，如果减肥光靠飲食調整的話，就算短時間內脂肪急速减少，但脂肪反而囤積的情况也會出現，囙此在减肥的時候，活用運動的效果非常重要。

防止肌肉鬆弛能够維持健康

預防肌肉鬆弛最給力的管道莫過於運動，後藤教授的解釋稱“肌肉的肌纖維在變細以後，脂肪會填補這些纖維細胞之間的空隙”，如果保持運動就不會給脂肪以填補空隙的機會。

另外運動也會給皮膚及骨骼以益處，生長激素會因運動而不斷分泌，也能够改善皮膚的過早老化，另外能强健骨骼。囙此，運動是維持健康的最好管道。

全身肌肉鬆弛該如何應對？

如果出現全身的肌肉鬆弛的狀況，就不能只從表面關注臉部和身體的肌肉鬆弛狀況，也要從身體內部開始來防止肌肉鬆弛。

1、不可减少來自魚類和肉類的蛋白質

即使有想要减肥的人要减少飲食中的熱量，但蛋白質的攝入量也必須保持，在魚類和肉類中含有大量的膠原質，對皮膚的鬆弛具有良好的預防效果。

2、良好補充鈣、鎂元素

骨骼會因老化而縮小，進而引發肌肉的鬆弛，想要預防的話就必須良好攝入骨合成所需要的鈣質，另外鎂元素的補充也應當適當跟上。

3、早睡早起，保持充足的睡眠

生長激素會良好促進肌肉、皮膚、骨骼的新陳代謝，而這種生長激素在夜晚12點前入睡後分泌較好，囙此，保持良好的睡眠也是重要的一環。

4、保持一定的運動，哪怕只是輕度運動

運動會對肌肉的强化、新陳代謝的促進有良好的效果，如果沒有時間去進行專門的運動，保持一般的輕運動也可，專家認為，“即使是跟著廣播做早操也是可以的”，囙此，大家不妨也保持一定的運動量，讓自己更健康。