窈窕淑女，君子好逑。自古以來，作為體現女性美的重要元素之一，身材美被賦予很高的地位。古人以“增一分則肥，减一分則瘦”作為衡量女性身材美的標準。現代人則以身材比例協調作為審視女性身材美的尺規。隨著腦力勞動時間的新增和體力勞動時長的减少，很多女性身材臃腫，肌肉鬆弛，缺少緊致幹練之美。北京大學運動康復系主任王安利表示，通過力量練習，適當新增肌肉含量可以提高基礎代謝率，改造人體形態力線，有助於女性呈現窈窕好身材。
好身材需要動起來
除了先天因素，運動是女性保持好身材的關鍵。王安利指出，有氧運動是基礎，力量練習能够鞏固有氧運動的成果。具體來講，有氧運動永續時間長，能消耗較多能量，可以代謝掉身體多餘的熱能和脂肪。常態化的有氧運動如游泳、打羽毛球、跑步等還可以新增心肺功能，改善呼吸功能，促進血液迴圈，不僅利於身材保養，更利於改善各器官的功能，提高健康水准。需要強調的是，有氧運動屬於中小强度的運動，女性想通過有氧運動達到减肥目的，運動時間要超過半小時。半小時以內的運動，身體消耗以糖為主，超過半小時才開始消耗脂肪。
力量練習的最大的好處是可以鞏固有氧代謝的成果，提高基礎代謝率，新增肌肉含量。肌肉是消耗能量最多的組織，肌肉含量越高，人的基礎代謝率就越高。在肌肉含量多的前提下，人無論處於動態或靜態，基礎代謝率都比肌肉含量少的人高，這是塑造好身材的覈心原理。女性從年輕時就應該養成良好的運動習慣，利用腰腹肌、胸背部肌肉維持自然體形，避免體重波動過大造成肌肉鬆弛。
力量練習不受空間限制
練習肌肉並不難。鍛煉初期可以請專業老師。