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首先大家要知道如下道理：
1：所有人的肌肉經過有效鍛煉都能增長。
如果是男生鍛煉肌肉力量會更加强大。而女生由於缺乏雄性激素，不會像男生一樣。但是通過鍛煉可以改善體型，鍛煉方面建議以胸肌，腹肌，臀部及有氧運動為主。
2：初學入門只要3個月。
不要以健美運動的角度去看待健美健身。而把練肌肉想像是件困難的事。每一個人的審美觀念不同，追求好的體型你只需3個月的入門學習。老資料網就是你的好幫手。
3：健身動作的規範在於提高效率和避免受傷。
如果沒有教練，不要望而退步。鍛煉動作可以是任意有規律的重複動作。那些教科書上的鍛煉動作你不一定尊崇，但是那些動作確實是能幫助你提高效率。
4：確定了成為肌肉男或者S型美眉，請你堅持！
也許你會遇到暫時的傷病，請等好了之後慢慢開始鍛煉，永遠不要被自己的打敗，才能讓別人看得起你。
5：老資料網微信是個學習的好地方，請大家幫推廣和分享。
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再附肌肉增長原理：
肌肉增長原理
人體的肌肉由肌纖維組成，肌纖維的數量，人出生後四五個月就定下來了，以後不再新增。要肌肉新增就要通過鍛煉將原有的肌纖維的變粗，在鍛煉過程中，肌肉纖維會遭到嚴重的破壞，這時需要我們補充大量的蛋白質來修復破損的肌肉，當破損的肌肉纖維完全癒合後肌肉就會變粗了。
其次，肌肉中含有肌紅蛋白，它是儲存氧氣的處所，肌肉通過鍛煉後肌紅蛋白大大新增，這樣肌肉活動時所需要的氧氣就會得到重複的供給。在平時每平方毫米的肌肉橫斷面上只有30-270條毛細血管開放，其餘都在閉合狀態，在鍛煉時有多達2000-3000條毛細血管開放。如果經過一段較長時間的鍛煉，肌肉中這些開放的毛細血管也會大大新增，再加上肌纖維變粗，這樣就使肌肉更加豐滿了。
肌肉增長三要素
我們用一個三角關係網來表示，那就是“先進行肌肉鍛煉，補充好營養，休息48小時”。這個是迴圈週期，會讓肌肉不斷增長。
我們要保證好這三個要素得以執行，這樣我們的肌肉就會比一般人長得更快。
肌肉纖維鍛煉的時候會被損壞，補充好蛋白質，肌肉得以修復，當破損的肌肉纖維癒合後，肌肉就會變得粗壯。
相反，被破壞的肌肉纖維，如果忽視的休息和沒有適當的營養補充，肌肉反而會變得更薄。
由此得出結論：器械鍛煉+蛋白質補充+保證休息=肌肉變大增粗