你能每天將兩個都重達50斤的啞鈴舉過頭頂嗎？你能每天對著30斤重的沙袋瘋狂擊打800拳嗎？你能每天輕鬆揮舞著沉重的熨斗、秤砣、錘頭這些“古老”的物件上千下嗎？你能墊著三個小板凳每天做200個俯臥撐嗎？這些是68歲的“肌肉老人”閆明忠每天的必修課。
他在家中自製了這些“奇葩”的健身器材瘋狂練習了15年，被鄰居笑稱長春最牛的“健身大爺”。
每天練2.5個小時
老人已經堅持了15年
花白稀疏的頭髮，佈滿了皺紋的面龐。初見閆明忠的時候，記者並沒有感覺這位68歲的老人有什麼特別之處。然而在和老人握手的時候，記者感覺他的手指關節竟有一層厚厚的老繭，同時他的握力極大，稍一用力記者的手便經受不住，他的雙手就像“老虎鉗子”一般。“我這人沒啥別的愛好，就是喜歡健身，你跟我回家看看我的‘寶貝’們，那都是我自製的健身器，在別的地方你絕對看不到。”老人笑著說。
15日上午記者來到閆明忠住在南關區的家，老人回到家後便將上身的衣服脫了下來，露出了肩膀、胸部還有背部那結實的肌肉。
“我年輕的時候就喜歡健身，那時候條件不好只能在工廠裏玩單雙杠。退休後我就自製了這些健身器材，不論是沙袋還是啞鈴我每天都要練一遍，而且强度都不能變，練完大約需要2.5個小時，我已經堅持了15年。”老人說。
鐵塊石塊裝米袋當啞鈴
兩個有百斤重每天舉40下
“到了我這個歲數想練這樣一身肌肉真的不易，這都要歸功於我的健身器材。”老人說。
提到啞鈴，相信很多人都不會陌生，因為這是每一個愛好健身的人都必備的東西。可閆明忠老人並不喜歡外面出售的那些簡單的啞鈴，因為他自製的啞鈴可是“分量十足”。
“你別看它們套著米袋子不好看，可一般人真的舉不起來，不信你試試？”老人指著擺放在地上的兩個長約30釐米的啞鈴對記者說。原來這兩個啞鈴是經過老人改裝過的，每個啞鈴都加入了很多鐵塊，同時他又將不少石頭放到了啞鈴上，最後用米袋子綁在了一起，每個啞鈴的重量都可達到50斤。
“這東西我每天都得舉4組，每組10下。別看它這麼沉，那我也能舉過頭頂。”老人舉著兩個啞鈴對記者說。
30斤重的自製沙袋
每天擊打800下練拳頭
介紹完自製的啞鈴後，老人又將一個包裹著很多舊衣服的米袋子掛到了門框上。
看著記者不解的眼神，老人笑著解釋說：“這是我自製的沙袋，在一個米袋子裏裝了幾十斤沙子，然後又在米袋子外麵包了好幾件舊衣服和褲子，現在重量能達到30斤，每天我都把它掛在門框上練習拳擊。”
掛好自製的沙袋後，老人便後撤幾步拉開架勢練起了拳擊。只見他時而直拳時而勾拳，打得有模有樣，而且力量很足，打得沙袋前後亂晃。
“打沙袋我也是每天練4組，每組打200拳，我手指關節的老繭就是這麼練出來的。”老人說。
10斤重的兩個熨斗
每天要揮舞2800下
你能想像到，熨斗、秤砣還有錘頭這些東西都能當健身器材嗎？在別人那裡也許不能，可在閆明忠眼裡這些都是他健身的好器材。“這兩個熨斗10斤重左右，我用它們來鍛煉臂力。這秤砣和錘頭的年頭可都有40多年了，都是家裡的老物件，因為它們也有10多斤重，所以我用它們來擴胸。”老人說。
老人告訴記者，他每天要揮舞熨斗4組，每組700下，也就是要練習2800下。而用秤砣和錘頭擴胸的次數也要達到400下，運動量極大。
墊著三個小板凳
俯臥撐每天能做200個
介紹完這麼多讓記者瞠目結舌的健身器材之後，老人又拿出了三個小板凳。
“讓你看看我是怎麼做俯臥撐的。”老人笑著說。
隨後記者看到老人將兩個小板凳放到前面，把另外一個放到後面。隨後他雙手撐在前面的板凳上，而雙腳則墊在了後面的板凳上。接著讓人驚訝的一幕又出現了，老人墊著三個小板凳做起了俯臥撐，一口氣就做了20個。
“我每天都要做200個俯臥撐，共分為4組完成。這樣能鍛煉自己手臂和腰部的力量。”老人說。
■專家
訓練强度可適當减少
長春市南關區文體局體育科科長王剛毅告訴記者，超過65歲的老人一般都會選擇柔和類的體育運動，像閆明忠這樣每天都進行如此劇烈的健身運動的老人可謂是十分罕見。“每個人的身體素質都不同，所以他們所能承受的運動强度和壓力也不一樣。老爺子這麼大歲數還能做這麼高强度的健身運動，可以說他的身體素質非常好。”
他建議老人一定要根據身體的實際情況來進行練習，因為隨著年齡的增長身體各項機能都在减弱，所以最好適當减少運動量，量力而行防止受傷。
■願望
想參加老年組健身比賽
“他就喜歡在家裡練，不喜歡到公園裏。不過在我看來，老閆在咱們長春肯定是一個健身達人，都68歲了還這麼有毅力有盡頭，真的太了不起了。”鄰居王大娘說。
如今老人如果有一天不健身，他渾身的肌肉就會發脹，全身都會難受。“健身讓我每天都很快樂，現在我想參加一個老年組的健身比賽，想找和我同年齡的人PK一下，同時也交流一下健身的心得。”老人擺出了幾個健身的POSE後笑著說。