有些朋友在問什麼時候才能練出腹肌？如果身上體脂率太高，就算練出腹肌也看不到。下麵一個體脂率估算範圍能讓你大概的知道腹肌什麼時候才出來。
男士體脂率估算範圍
男子的體脂率體型特點
4%~6%臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀態）。
7%~9%背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）。
10%~12%理想型全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。
13%~15%理想型全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
16%~18%理想型全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。
19%~21%腹肌不顯露，腰圍通常是81~85釐米。
22%~24%腹肌不顯露，腰圍通常是86~90釐米。
25%~27%腹肌不顯露，腰圍通常是91~95釐米。
28%~30%腹肌不顯露，腰圍通常是96~100釐米。
31%以上腹肌不顯露，腰圍通常是101釐米以上。
女士體脂率估算範圍
女子的體脂率體型特點
8%~10%臀大肌出現橫紋（極少數女運動員達到的競技狀態。體脂率這麼低會引起閉經、月經紊亂和乳房縮小）
11%~13%背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀態）
14%~16%背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。
17%~19%理想型全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。
20%~22%理想型全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
23%~25%理想型全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。
26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露。
29%~31%腹肌不顯露，腰圍通常是81~85釐米。
32%~34%腹肌不顯露，腰圍通常是86~90釐米。
35%~37%腹肌不顯露，腰圍通常是91~95釐米。
38%~40%腹肌不顯露，腰圍通常是96~100釐米。
41%以上腹肌不顯露，腰圍通常是101釐米以上。