最新的研究發現，我們低估了多少的運動就足以拯救我們的生命。或者說，我們都認為一定要怎麼樣、運動多久才有效，但或許比您想像中的簡單，但話說回來，改變生活或工作習慣是最難的。
一：久坐的人們，每隔1小時起來動個5分鐘可以大幅减少腰圍。
二：一天進行1個小時的中强度運動，例如：快走或騎自行車。
三：若您久坐一整天，經常的站起來。有一個策略是站著講電話。
四：用小容器在裝開水，迫使你經常站起來去裝水。
五：選擇一個更遠的廁所，最好是不同樓層的。
六：使用別的樓層的影印機，然後步行去取回來。
七：若你的座椅有輪子，降低座椅高度，讓你可以在辦公桌下自由移動。
八：若您必須坐在椅子上，儘量不要靠在椅背上，這就導致你下背的肌肉萎縮。
九：每天折衣服折一個小時，幾乎跟運動一樣有效。