你曾經在使用手機或電腦時，感到一陣頭痛嗎？你的頸部會疼痛嗎？你的手指在平時或睡覺時會麻木和刺痛嗎？正因為人們使用手機和電腦的時間越來越多，前述的這些症狀已經悄悄的找上身了，如果你也己經有這些現象，說明你可能患上了“科技脖”
醫學研究表示，人類的頭顱平均是5公斤，當頭部與身體成一直線，直視前方時，脖子上的重量大約就是5公斤。當你的頭向前彎曲15度，它的重量便可以從5公斤新增到13公斤。彎曲至45度，你的頭將發揮約25公斤的力道，到了60度，30公斤，等同在你的脖子上掛著一個八歲左右的孩子！
喜愛健身的朋友可能更能體會，想像你的手正拿著一個5公斤重的物品持續一個小時，現在把重量換成30公斤的啞鈴，大多數的人頂多持續了幾分鐘，但是我們卻要求我們的頸部肌肉維持好幾個小時。
經常使用這些科技產品的人，或多或少都能感覺到脖子有些疼痛或僵硬等等的微妙迹象。然而大部分的現象是，大家都會忽略或不願重視這個問題，直到迹象變成了更大的問題。這些都是不應該被忽視的徵兆，因為這些症狀遲早將減損你的手指或手的力量。
以下的六個伸展操，是為上班族緩和頸、肩壓力及舒展全身僵硬的肌肉而設計，請不必等到疼痛才行動，這也是您看電視時可以輕鬆做的運動：
技巧1：站立做頸部拉伸：按住每側20秒。
技巧2：肩胛骨擠壓：用你的肩膀畫圓，然後將肩膀往後拉下。重複20-30秒。
技巧3：臀部伸展：坐著或站著，將你的左腿翹在你的右大腿上，向前彎曲你的腰。重複另一側。
技巧4：風車：雙腳分開站立與肩同寬，向前彎腰，雙手張開，然後降低你的身體向地面，而往上看，用左臂及右臂輪流地面及天空轉動，帶動腰部，然後抬起你的身體回到站立姿勢。
技巧5：側弓步：雙腳併攏，採取一脚為中心盤做側弓步，並彎腰。伸手用你的雙臂保持平衡。回到開始位置，重複10-20次。重複另一側。
技巧6：桌俯臥撐：兩手相距超過肩同寬，撐在辦公桌邊緣。掂起脚尖，雙腿打直，向前做俯地挺身動作。做10個重複。
