我們的身體是一部精密的儀器，有著非常棒的功能，通過神經系統控制，各個關節肌肉協調工作，來幫助我們完成各式各樣的動作
但是，隨著每個人的生活方式不同，有些人變得不太會使用自己的身體
比如，久坐不運動的人群通常在如何使用臀肌上變的有些困難，導致這塊人體最有力的發動機變成一塊肉墊子，這時候再來進行相關的臀部訓練（深蹲，硬拉）可能結果就會不盡人意！
運動前、啟動你的身體！
它的內容包括了：
1.軟組織品質改善：很多人會有肌肉僵緊，關節活動度不旱淖純觶其原因和平時的生活以及訓練管道有很大關係！
而這樣的狀況對於訓練時非常不利的，比如僵緊的髖部會限制你無法進行全範圍的硬拉深蹲，僵緊的小腿脚踝會讓你無法蹲的更低，僵緊的肩膀會讓你無法流暢的把手臂舉過頭頂（肩推）等等！
而訓練前，通過一些特定的軟組織放鬆和伸展有助於幫助你改善這些問題，比如：透過泡沫軸放鬆有助益軟組織粘黏物及疤痕組織的分解，新增肌肉的血液迴圈，搭配伸展運動來新增關節的活動度，以便你更流暢的運動！
2.動作基本科技：借由較低强度的肌肉收縮來新增運動組織的徵招率，慢慢刺激神經和喚醒肌肉
這一步驟的目的是針對一些神經連接比較弱的肌肉，透過一些簡單的，低强度的動作來啟動你的肌肉，訓練它的收縮，就可以新增運動組織徵召的“速率（Rate）”及“頻率（Frequency）”。
比如背部訓練前進行一些YTWL肩胛訓練，臀部訓練前做一些橋式，跪姿髖外展等動作，來幫助你找到肌肉的感覺！
3.平衡：借由平衡和姿勢運動來刺激反射系統和本體感覺。
不穩定表面在啟動穩定肌群是十分有效的工具，所以將平衡及姿勢動作放到你的準備運動中，刺激反應系統並强化本體感覺輸入及運動知覺。
比如：單脚站立30秒，先雙眼張開，然後閉單眼，最後閉雙眼，這可以訓練生存反射（Survival Reflexes），當身體失去平衡時，會刺激到生存反射。類似於戰逃機制，這個反射可釋放腦內啡，可以暫時減緩疼痛並且刺激穩定肌群。單脚的穩定動作可以進一步變成，對側手觸碰站立脚的外側脚趾，這對訓練生存反射及常見較弱的肌肉群非常有效。
4.矯正運動：特別用來針對個人的特別需求和弱項來進行加强。例如某人覈心穩定或是某個關節活動度真的太差需要特別拉出來獨立加强！
5.新增組織的溫度！
啟動最重要的就是新增組織的溫度，最簡單的就是通過一些簡單的全身運動（最常見的就是跑步機10分鐘熱身）來讓你的身體升溫，新增血液迴圈！冰冷的身體是不適合運動的！