倒三角是評判男生身材好壞的一個標準，很多人希望自己能練成肩寬細腰，這樣不僅能讓穿衣有型，更能凸顯男人的魅力，是男人強壯和力量的外在體現。
最近一比特19歲的澳大利亞小夥，曬出標準的“倒三角”身材照，因為腰圍太細，被網友稱為“外星人身材”，甚至還有人懷疑他的照片是P過的
照片中的小夥來自澳大利亞，他的名字叫做Bonheur Ntwari，今年才剛滿19歲
身高1.87米，體重88公斤，高挑的身材配上這勁爆的倒三角，簡直變態！
每個大肌霸的背後，都有一段辛酸的身材變化史，而他的會讓你感受到震撼
和大部分人一樣，Ntwari小時候也很瘦弱，一直希望能夠變成大塊頭
直到他在電視上看到了自己的偶像Steve Laureus
Steve Laureus也是一比特天才少年，年僅26歲就擁有完美的肩腰比和真空腹，被施瓦辛格評估：潛力無限的存在！
Ntwari被偶像的倒三角深深迷住了，16歲那年他開始了健身之旅，每週為自己安排5-6次的訓練
他每天嚴格遵照計畫安排飲食，一天要吃5頓飯，喝接近4升水，另外還要吃水果和補劑以幫助訓練和恢復
經過三年的鍛煉，Ntwari把自己也練成了，和偶像一樣的變態倒三角
如今他的肩圍53英寸（135釐米），而腰圍只有26英寸（66釐米），肩圍足足是腰圍的兩倍！
現在很多人看到他的身材都很驚訝，因為他的比例太極端了
Ntwari笑著說：我曾被指控是修圖，但我把它視為一種讚美，這代表我的體格好到不像真的
甚至在去年的國際健美比賽上，Ntwari獲得了參加項目的第3名，其他參賽者都比他年齡大很多，像他這麼年輕的人還是少數
Ntwari提到健身不僅讓他更快樂，還變得更有自信，以前的自己總是因為太瘦弱，而缺乏自信和安全感
健身還為他帶來不一樣的生活，他在社交網絡上成功認識了自己的女友，一比特身材非常火辣的網紅，而這一切都是健身賜予他的獎勵
你是否也想擁有他一樣的倒三角身材？今天溫柔君就來教你們如何練出完美的倒三角身材
倒三角身材該練哪裡？
倒三角身材需要做到寬肩、寬背這兩點。囙此在平時訓練的時候需要加强肩部三角肌、背部背闊肌鍛煉。下麵分享肩、背部的練習，具體如下：
肩部鍛煉動作
動作一
杠鈴推舉
3-4組*8-12RM
動作二
啞鈴肩推
3-4組*8-12RM
動作三
滑輪側平舉
4-5組*15-18RM
動作四
繩索面拉
3-4組*12-15RM
背闊肌鍛煉動作
動作一
杠鈴硬拉
3-4組*8-12RM
動作二
器械寬距划船
3-4組*8-12RM
動作三
繩索窄距划船
3-4組*8-12RM
動作四
斜凳集中划船
3-4組*8-12RM
動作五
引體向上
3-4組*8-12RM
想要迷人倒三角？還等什麼，趕快練起來吧！
