新陳代謝就像身體裏的一臺小機器，每時每刻都在幫助你的身體燃燒熱量，而新陳代謝的快慢與年齡，體重，飲食有關。
每個人燃脂的速度都不同，隨著年齡的增長，新陳代謝率會逐年下降，換句話說，30歲時比20歲時每天少燃燒近100大卡的熱量，這聽來雖令人感到桑心，但絕對不要灰心！
下麵12個方法告訴你如何提高新陳代謝，加速燃燒體內脂肪，無論减脂增肌、减脂他都能起到重要作用！
1.不要狂减熱量的攝入
人體有著一套自動保持正常體重的程式，如果你突然從飲食中减掉1000大卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率將自動減緩，這不會幫你更好的瘦身。你應該做的是循序漸進，慢慢减少熱量的攝入，比如今天少攝入200大卡，保持幾天後繼續减少熱量的攝入。
2.早餐一定要吃
早餐是三餐中與代謝及减肥關係最密切。人在睡眠時，新陳代謝率會很低，早晨的第一餐會讓你的新陳代謝恢復的正常水准，來幫助你更好的消耗熱量。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪。早餐是新陳代謝的啟動器。
3.多吃蛋白質食物
攝取足量的蛋白質能够提高肌體的新陳代謝水准，會使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。蛋白質主要是由胺基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。
當然，這並不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。不過，應當保證每日攝入總熱量的25%～35%來自蛋白質，這樣的飲食結構才算平衡。
4.新增進食次數
每天吃4-5頓小餐要比3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水准。兩餐之間的時間要儘量保持在2～3小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物，它可是新陳代謝的增強劑。
5.學會吃碳水化合物
精製碳水化合物，如白麵，能使胰島素水准不穩定，也相應促進了脂肪在肌體內的存儲，由此會降低新陳代謝率。因而，補充碳水化合物時，應以含高纖維者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥穀物等，它們都屬於好的碳水化合物，這些食物對胰島素水准影響很小。
6.戒酒
拿酒杯時要三思。最近有多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。另有研究發現，肌體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲於皮下。
7.進行力量訓練
力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳管道。隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降，但是力量訓練能使肌肉重獲新生一樣，1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經常進行肌力訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%。也就是說，如果你體重是120磅，你每天就會多燃燒約100千卡熱量，即使你在睡覺也在燃燒脂肪。
8. HIIT高强度間歇訓練
在鍛煉中間新增一些高强度的運動，能極大提高肌肉的新陳代謝水准。你在跑步時可以每5分鐘快跑30秒，也可以在跑步機上快速跑1分鐘。
9學會利用經期燃燒脂肪
每當經前併發症帶來的情緒波動與肢體腫脹出現，女性就喜歡懶洋洋地在沙發上。不過，如果在月經來臨之前的這段時間進行健身訓練，會减掉更多的肥肉。女性在從排卵到月經來潮的時間內進行健身鍛煉，能多燃燒掉30%的脂肪。因為在經前這段時間內，雌激素與孕激素的水准已達峰值，這些激素能够促進肌體利用脂肪作為能量。
10.多吃香蕉
香蕉中含有大量的鉀，它通過調節體液平衡以提高肌體的新陳代謝水准。如果肌體處於缺水狀態，燃燒的熱量就會减少。囙此，每天要保證至少吃一根香蕉，每根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子含有250毫克。
11.常吃海魚
經常吃魚的人，能降低體內肥胖荷爾蒙水准，這對降脂减肥十分有益，荷爾蒙水准越高，肌肉的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得越來越胖。
12.補充鐵質
鐵質對於健身十分重要。如果鐵質攝入量不足，肌肉就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水准。成年人每日應補充18毫克鐵質。為了達到這一目標，你可以多吃如瘦肉、雞肉、大豆等鐵質豐富的食物。
