健身是一件很難堅持的事，要想擁有好身材，不僅需要長時間的鍛煉，還需要長時間料理自己的飲食，否則一切都是無用功！
最近，一比特名叫FIteng的健身教練，拍攝了一部有趣的視頻挑戰
這位教練有著豐富的訓練經驗，身材十分完美，六塊腹肌如刀刻般的視覺感
體重84.5kg相當不錯的身材
第一天挑戰開始，他就吃下了4980卡的熱量
其中就包括了漢堡、薯條、可樂等等一些垃圾食品
第二天挑戰，照樣是吃吃吃，薯條、漢堡你知道的所有高熱量食物他都吃
但腹肌的變化不大，還是能够看出有線條
第三天挑戰還是不停的吃，開車也要吃甜甜圈
腹肌線條還是能够看見不過相比最初的狀態，似乎沒那麼好了
第五天挑戰停不下來的吃，牛排、煎餅
但腹肌變化還是不大和三天前的狀態，差別不是很大
第九天挑戰腹肌變化相當明顯了，還能看出線條，但已經不是特別明顯了
第十二天挑戰線條越來越模糊了，基本已經看不見腹肌線條了
第十五天挑戰仍然是超高熱量的食物，披薩、飲料等等，，很明顯是胖了一些，挑戰第15天，他漲了2kg脂肪
第二十天挑戰小腹已經開始微微隆起了，這是要變成胖子的節奏阿
第二十四天挑戰小腹比之前更凸了
第二十七天挑戰小腹凸起腹肌沒了
第三十天挑戰腹肌徹底看不見了，漲了四公斤脂肪
挑戰結束後，這位教練坦言只要你不控制飲食，1個月你的腹肌就會消失了，並向大家展示了自己會跳舞的肚皮
現在，知道飲食的重要性了嗎？即使是一個擁有六塊腹肌，身材好的不行的健身教練，但是只要放弃了健康的飲食，只需要一個月，甚至更短的時間，你就會馬上失去你的好身材。
“三分練，七分吃”真的不是隨便說說的
至今仍有很多人認為，猛做腹肌動作就可以練出六塊腹肌，這可是大錯特錯！要有腹肌，飲食一定是最最最重要的因素，現在告訴大家如何把腹肌吃出來！
第一步：計算每天所需的卡路里
健身的朋友一定經常見到“每天能量總耗值（TDEE）”這個重要的名詞，即是身體一天要使用多少卡路里，大家可以到這裡得出自己的TDEE。
第二步：製定每天要攝取的卡路里量
如果你需要减脂，便將卡路里攝取量定在TDEE的80%。
如果你想增肌，每天的卡路里攝取量則為TDEE的120%。
第三步：食物選擇
飲食一定以非加工食物為主，即是新鮮/冰鮮肉類、蛋、蔬果、糙米、紅薯等；所有加工食物如含糖食品及飲品、肉丸、腸、罐頭、醬汁、即麵條等，可免則免。
此外，還要控制蛋白質（如肉類、蛋、豆類）、碳水化合物（粉、飯、面、麵包、薯類）、和脂肪的攝取比例，建議如下：
蛋白質（1克=4卡路里）—40-50%
碳化物（1克=4卡路里）—10-30%
脂肪（1克=9卡路里）—30-40%
第四步：少吃多餐
可以的話，每天進食4-5次，但請保持“第三步：食物選擇“的指引，並跟從“第二步：製定每天要攝取的卡路里量”。
簡單一點的話，肉類、米飯、蔬菜各占飯盒的1/3。
第五步：自律並堅持
同4個步驟都不太難，只要動一動腦袋，就可以做到，但最難的是你要保持自律，並且堅持一段長時間，請緊記你要：吃你所需的食物，不是你想吃的食物！
想要擁有驕人身形一定要犧牲一下口福了！各位加油！
