其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降，因為….
1、隨著時間的新增，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的新增，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛煉效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會新增，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2、訓練强度比訓練量更重要
訓練强度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練强度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練强度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練强度肯定不能小。
3、訓練强度>訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練强度為主，首先，提高自己的訓練負荷，新增重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裏，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練强度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間减少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
