說起hiit運動,很多人都比較陌生,事實上hiit運動就是高强度間歇性訓練,當然一個長期做hiit運動是有許多好處的,同時hiit運動對我們的體身健康是有幫助的。那hiit運動是有氧還是無氧運動?想要瞭解的話,可以一起來看看下方內容。
hiit運動是有氧還是無氧
hiit其實是有氧運動和無氧運動的結合。大家應該也都知道,hiit是高强度間歇性訓練的簡稱,所以一般大家都是在高强度的訓練之後又加入一些低强度的運動,這樣才能够更好地結合和休息。現在大部分的hiit運動都是有氧運動和無氧運動的結合,很少有全是有氧運動,或者全是無氧運動的,大部分的都是相結合的。衝刺跑和慢跑也是比較流行的管道,不過大部分的情况下,高强度的訓練還是會比地强度的訓練時間多一些。如果是新手的話,可以先做一些低强度的訓練。
hiit運動有哪些
1.交替側弓箭步
兩倍肩寬站位,脚尖指向斜前方,雙手持小啞鈴收於胸前。彎屈一側膝蓋呈側弓箭步,重心隨之移向彎屈腿的一側,上身微前傾。靠腿部發力控制身體,變換重心到另外一側,同樣做側弓箭步。左右交替各做15次。
2.滑步蹲跳
以半蹲比特開始,雙手可以收起放在胸前,保持平衡。輕輕跳起,一側脚抬離地面,向對側的斜後方伸展,收緊大腿內側,盡可能加大步幅,同時調整重心保持身體平衡,支撐腿同側的臀部有被拉伸的感覺。迅速回到起始姿勢,另一側重複動作,左右交替各跳15次。
3.俯臥撐開合跳
以俯臥撐比特開始。雙手撐住地面,收緊覈心,雙腿跳起分開,大約與肩同寬,四點撐住地面。併攏雙腳,回到起始姿勢。連續做30次。