三個級別的燃脂訓練,你能做到哪一個?

每個人的最大心率都不相同,囙此做訓練的時候,應該選擇難易程度比較適合自己的訓練,下麵給大家推薦三種不同級別的燃脂動作。高級篇的動作難度很大,不可能輕輕鬆松就練成,所以大家慢慢來,堅持下去,不斷提高自己的身體素質,總有一天也能攻下高級篇

燃脂效果最佳的情况,是我們最大心率達到65%~75%,這個心率也被稱為“有效燃脂心率”

每個人的最大心率都不相同,囙此做訓練的時候,應該選擇難易程度比較適合自己的訓練,下麵給大家推薦三種不同級別的燃脂動作

一、初級篇

1、俯臥撐

動作要領:

身體保持一條直線,沉住肩部,用胸發力,不要過度探頭,胸儘量貼向地面,重複15~20次

2、兩頭起

動作要領:

腰部短小平面為支點,不離開地面,而是腹肌發力20~30次,這個階段不要在意完成速度,重在保證動作質量,可做2~3個迴圈

3、抱頭深蹲

動作要領:

膝蓋沿脚尖放下向下,不要含胸,速度要慢,不能有慣性出現,重複20~30次

二、中級篇

1、弓步啞鈴彎舉

動作要領:

每個動作30秒,休息20-30秒,這個階段要適當提升速度,保持較為急促的心率

2、啞鈴蹲跳

動作要領:

注意用肌肉保護膝關節,跳躍要有節奏和彈性,避免衝擊膝蓋

3、V字拳擊

動作要領:

腰腹始終保持發力,雙腳全程不能落地,上半身不要坐直,不要偷懶

三、高級篇

每個動作完成60秒,休息60秒,重複4組

1、弓步跳

2、開合跳

3、波比跳

4、高抬腿

高級篇的動作難度很大,不可能輕輕鬆松就練成,所以大家慢慢來,堅持下去,不斷提高自己的身體素質,總有一天也能攻下高級篇

資料標籤: 心率
本文標題: 三個級別的燃脂訓練,你能做到哪一個?
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