燃脂效果最佳的情况,是我們最大心率達到65%~75%,這個心率也被稱為“有效燃脂心率”
每個人的最大心率都不相同,囙此做訓練的時候,應該選擇難易程度比較適合自己的訓練,下麵給大家推薦三種不同級別的燃脂動作
一、初級篇
1、俯臥撐
動作要領:
身體保持一條直線,沉住肩部,用胸發力,不要過度探頭,胸儘量貼向地面,重複15~20次
2、兩頭起
動作要領:
腰部短小平面為支點,不離開地面,而是腹肌發力20~30次,這個階段不要在意完成速度,重在保證動作質量,可做2~3個迴圈
3、抱頭深蹲
動作要領:
膝蓋沿脚尖放下向下,不要含胸,速度要慢,不能有慣性出現,重複20~30次
二、中級篇
1、弓步啞鈴彎舉
動作要領:
每個動作30秒,休息20-30秒,這個階段要適當提升速度,保持較為急促的心率
2、啞鈴蹲跳
動作要領:
注意用肌肉保護膝關節,跳躍要有節奏和彈性,避免衝擊膝蓋
3、V字拳擊
動作要領:
腰腹始終保持發力,雙腳全程不能落地,上半身不要坐直,不要偷懶
三、高級篇
每個動作完成60秒,休息60秒,重複4組
1、弓步跳
2、開合跳
3、波比跳
4、高抬腿
高級篇的動作難度很大,不可能輕輕鬆松就練成,所以大家慢慢來,堅持下去,不斷提高自己的身體素質,總有一天也能攻下高級篇