腹肌
不管是男人還是女人都想擁有，說到練腹肌，我想每個人都會的動作就是——卷腹
卷腹也是一個簡單有效的訓練動作，很多人都會這個動作，以至於很多人都有一個想法--“想練出腹肌，就多做卷腹。”
於是，因為這個想法，很多人每天做上幾百個卷腹，就為了練出腹肌，但是每天做幾百個卷腹真的有效果嗎？
所以老外們又開始做實驗了--“每天200個卷腹，堅持30天，看看會怎麼樣。”
第一位挑戰者：
這位挑戰者是阿諾的粉絲每天200個卷腹挑戰
這是挑戰第1天的狀態。
這是挑戰第30天的狀態。
感覺前後對比沒什麼差別，就像是正常收腹了一樣….
第二比特挑戰者：
是個妹子，因為沒有時間去健身房，所以想試試這個挑戰。
腰圍變細了，腹部線條也明顯了一些，但是顯然沒有太大的差別
第三位挑戰者：
挑戰第1天身體狀態
挑戰第10天身體狀態
挑戰第20天身體狀態
挑戰第30天身體狀態
最後的對比結果，估計沒有燈光陰影效果，估計也不明顯
第四位挑戰者：
這個妹子本身就是瘦的，挑戰前狀態。
挑戰30天后的狀態，實在看不出有什麼區別…
結論：
顯然每天200個卷腹，這個强度不算小了，但它卻不能幫他們練出腹肌，你想過是因為什麼原因嗎？
想練出腹肌不是你想的那麼簡單，你需要達成很多的條件，不單單只是多做些動作次數、每天都做就能達成的。
想要練出腹肌，需要朝兩個方面努力：
1.减少覆蓋在上方的脂肪（减脂）
想要降低體脂肪，需要通過運動加上飲食控制來製造熱量赤字！
運動（有氧，間歇訓練，重量訓練）都有效果，建議都要做！中低强度的有氧運動是最傳統的减脂運動，而高强度的間歇訓練和重量訓練幫助你消耗熱量的同時提升基礎代謝！
飲食控制往往是最重要的，如果沒有控制飲食，任何運動都是徒勞
2.新增肌肉本身的量（增肌）
如果體脂肪已經偏低（男生低於12%、女生低於18%），腹肌仍不突出的話，那問題就可能是肌肉量不足。但腹肌相較其他大肌群而言肌肥大的訓練並不容易。
要想有顯著的成長，建議大家多嘗試各種不同的腹肌訓練動作，並不斷提升運動强度，來給予肌肉多方面刺激。
為什麼你沒有腹肌？現在你應該思考：是你體脂不够低嗎？還是腹肌的體積太細了？如果你有了答案，那就去做正確的事！
最後分享一組十分全面有效的腹肌訓練動作，希望能幫助到你
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
