今天分享一個很棒的小動作，來幫助你改善肩膀的靈活性，同時幫你啟動肩袖以及肩胛骨附近肌群。你可以把他們放在暖身訓練中，花幾分鐘讓自己的肩膀處在更好的位置，以幫助你更好的面對訓練。
目的：
啟動肩部以及上背肌群
視頻示範：
俯臥在地面上，雙手向前聚過頭頂成Y行，然後向上抬起→順勢想身體後方環繞肩膀→雙手扣於背後→進行肩胛骨後收的運動→再慢慢向上回到起始位置。
注意事項：
注意感受肩胛骨的位置，讓你的肩胛骨自由移動，動作過程中如果感覺卡卡的，建議花點時間伸展胸椎以及前側胸肌，背闊肌後效果會更好。
今天分享一個很棒的小動作，來幫助你改善肩膀的靈活性，同時幫你啟動肩袖以及肩胛骨附近肌群。你可以把他們放在暖身訓練中，花幾分鐘讓自己的肩膀處在更好的位置，以幫助你更好的面對訓練。
目的：
啟動肩部以及上背肌群
視頻示範：
俯臥在地面上，雙手向前聚過頭頂成Y行，然後向上抬起→順勢想身體後方環繞肩膀→雙手扣於背後→進行肩胛骨後收的運動→再慢慢向上回到起始位置。
注意事項：
注意感受肩胛骨的位置，讓你的肩胛骨自由移動，動作過程中如果感覺卡卡的，建議花點時間伸展胸椎以及前側胸肌，背闊肌後效果會更好。