再這樣瞎練,你的身體遲早要廢掉!

最近,ins上有個健身博主非常的火,這位博主名叫EugenLoki,來自義大利。Eugen健身七年,身材變化那可是相當的勵志,前後83kg的對比,簡直就像換了個人。但是,Eugen走紅並不是因為身材,而是因為他以「漫畫的形式教網友正確健身」。所有訓練漫畫都是Eugen親手繪製的,簡單易懂非常有用,所以他獲得了大量粉絲。

最近,ins上有個健身博主非常的火,這位博主名叫Eugen Loki,來自義大利。

Eugen健身七年,身材變化那可是相當的勵志,前後83kg的對比,簡直就像換了個人。

但是,Eugen走紅並不是因為身材,而是因為他以「漫畫的形式教網友正確健身」。

所有訓練漫畫都是Eugen親手繪製的,簡單易懂非常有用,所以他獲得了大量粉絲。廢話不多說,直接上乾貨。

弓箭步

膝蓋和足弓不要向內彎曲,盡可能多的讓脚掌全面受力,否則將會出現慢性膝蓋酸疼。

雙杠臂屈伸

手腕保持中立,不要聳肩。

坐姿划船

保持脊柱中立並鎖定你的肩膀,避免用大拇指發力拉動手臂,否則肩膀向前彎曲,會導致肩部疼痛。

大重量硬拉

左一:保持脊柱中立,沒有過度屈伸,這是最理想的狀態。

左二:大重量硬拉,上背部彎曲也是可以的,很多力量舉運動員會用這樣的管道避免讓腰超出承受範圍。

左三:這種姿勢完全錯誤,只會讓你腰椎間盤突出,且伴有慢性背痛。

保加利亞剪蹲

保持上身正直,重心後坐,這樣才是可靠的保加利亞剪蹲。如果身體前傾你的膝蓋就廢了。

龍門架夾胸

抬頭挺胸,腰背挺直。肩膀不要向前彎曲,背不要駝。

普通硬拉

膝蓋和足弓都不能內扣,這是最常見的硬拉錯誤。

杠鈴划船

後背保持中立、緊張,腿部稍稍彎曲。

採用腹式呼吸法,抓住杠鈴時吸氣,拉起時呼氣。

高個子深蹲

高個子大長腿深蹲不方便?試試站的更寬一些!給腿部充分的屈曲空間,縮短膝蓋和髖關節之間的力臂,讓你深蹲更完美!

深蹲:側傾

如果你有一側身體在深蹲時出現側傾,那麼有可能是你的骨盆出現了旋轉,這個時候可以試試墊高一側足弓。

臥推:手臂角度

臥推時手臂與身體呈75度角,完全張開雙臂會造成尖峰撞擊併發症,擠壓到各種神經。

臥推:落點

臥推時落杆應落在乳頭正上方,而非胸肌上部。

高位下拉

始終保持脊柱中立比特,肩膀不要向前彎曲,落點應該在胸肌上方而不是胸前。

牧師凳彎舉

應該要保持手腕中立,與小臂垂直,而不是放鬆你的手腕。

單臂划船

不要抬頭,眼睛向前看,背部要保持一條直線。

深蹲:膝蓋內扣

如果你在深蹲的時候遇到了膝內扣,那麼試試在雙膝間綁一個彈力帶?這樣你能更好的找到感覺!

站姿彎舉

站姿彎舉有可能會傷你的腰和膝蓋,稍微屈膝幫助身體更好的抵消重力。

彎舉:手腕內扣

不管你是正握還是錘式,這都是非常好的握法,手腕內扣只會毀掉你的手腕。

杠鈴推舉

保持全身緊繃,腰不要過度前拱,杠鈴向身體上方推起,切記不要彎腰或向斜上方推。

繩索下壓

不要聳肩,握距不要過窄,腰背挺直。

臥推握法

杠鈴應該穿過虎口,而不是放在四個手指關節下方,這樣才能讓你握得更穩,才能保持中立比特。

蝴蝶機夾胸

抬頭挺胸,肩胛骨收縮。不要低下頭,這會使肩膀向前發力。

肩推

手臂應該向內收一些,向外張的太開會影響肩關節的活動,甚至導致受傷。

腿舉

腰部完全貼緊靠背,膝蓋不要超伸,保持微微彎曲。

看到這些動作錯誤你中了幾槍呢?趕緊糾正吧!

資料標籤: 健康 臥推
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