高考剛剛結束不久，這個人生中最長的暑假該幹些什麼呢？不少高考生選擇去健身，减肥改變一下形象。
全國各地的健身房，幾乎都被這些准大學生們擠爆了，練力量、練單車、練瑜伽，讓形體變得更美。
但是，這讓我想起了去年的一則新聞，我突然開始有些擔心這些剛畢業的高考生們了。
這則新聞的標題叫做《准大學生高考後猛减肥一個猝死兩個重病》，這也太嚇人了吧？
新聞的大概內容是這樣的：
案例一
練1小時單車致肌肉溶解，進了ICU
17歲的武漢女孩張蘭（化名）今年剛參加完高考，成績優秀。身高1.63米的她體重達到75公斤。高考結束後，她决心利用假期瘦身，並前往健身房鍛煉。
張蘭第一次完成了一個多小時的動感單車訓練後，感到下肢肌肉酸痛。緊接著幾天，腿部肌肉酸痛感越來越嚴重。
6月17日晚，張蘭發現小便變成醬油色，並且排尿困難，家人立即把她送到同濟醫院。檢查發現張蘭血液中肌酸激酶超過正常值117倍，肌紅蛋白也超出儀器測查範圍，確診為“橫紋肌溶解症”。不得不進醫院重症監護室搶救。直到6月26日，才出院。
案例二
高考後减肥，女孩猝死訓練營中
高考後，身高1.6米、體重84公斤的遼寧省遼陽市女孩小婷開啟了减肥計畫。7月11日，她來到健身房，花費8000元參加了封閉式的暑期减肥訓練營。然而，經過11天訓練後，小婷卻在健身館猝然倒下，永遠離開人世。
小婷的母親郭女士怎麼也不敢想，之前還活蹦亂跳的女兒小婷，再見面時，已經成了一名死者。7月23日傍晚，在瀋陽紅十字會醫院的急診室內，她抱著女兒屍體放聲痛哭。
案例三
高考後“迷”减肥，17歲男生“减”出心肌炎
2017年7月初，17歲的小煒出現腹瀉、發熱，到醫院檢查為腸炎，輸液後症狀有所好轉。
但7月10日突然出現胸痛，在長沙市中心醫院急診科檢查，心肌酶、肌鈣蛋白等均明顯升高，科室迅速邀請心血管內科專家會診，考慮為病毒性心肌炎，後轉入該院心血管內科七病室進一步治療。
“他3年前發過心肌炎，感冒引起的，但當時都治好了，現在不知道怎麼又犯了？”小煒媽媽很疑惑，醫生經過仔細詢問後得知，原來高考結束後，小煒就開始實施减肥計畫，每天長跑，不吃晚飯，長此以往造成身體抵抗能力下降，在感冒、腹瀉等病毒感染的情况下，就可能引發病毒性心肌炎。
這都是血淋淋的教訓，但是出現這樣的情况其實一點都不意外，因為中國的高中生們，普遍都是常年缺乏運動。
一個常年缺乏運動的人，在沒有認清自己身體能力的情况下，冒然開始大量運動，這本身就是件危險的事。
但是，卻很少有人能正確的意識到這一點，可以說中國的高中生確實太缺少運動常識了。
為了避免慘劇再次上演，我們的高中生在開始健身之前，應該要多學習一些「新手健身知識」。
新手應該如何開始健身？
步驟1：熟悉器械操作
首先，我們會建議大家，一開始先跟健身房中所有的器材打交道。不管是透過器材上的圖文說明，還是經由教練介紹，至少要能熟悉它的操作管道，瞭解訓練的目標肌群，好方便你日後安排課表。
步驟2：安排訓練計畫
再來就是安排課表的部分。通常對初學者來說，可以先將訓練部位劃分成上（肩、背、手）下（大腿、小腿、臀部）半身，以「機械式器材為主，自由重量為輔」。
為什麼以機械式器材為主？一方面機械式器材能協助你固定身體，讓你能專心練到目標肌群，避免危險發生；另一方面是，如果沒有肌力與動作基礎，要隨意操控自由重量，也會困難許多！
步驟3：找個教練
對於新手來說，請教練對於沒有運動習慣的高中生來說是一件非常有必要的事情。他可以告訴你什麼樣的動作是正確的，什麼動作是錯誤的，他可以幫你快速的掌握一些健身技巧。
步驟4：改變飲食
想要再短短的暑假期間讓體型有較為明顯的改善，改變飲食絕對是重點中的重點，如果你還是繼續暴飲暴食、多油、多鹽、多糖，我保證你的身體絕對不會有任何改變，低熱量高蛋白才是你應該吃的。
新手健身：10個注意事項
No.1：必須熱身
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你减少受傷機會，囙此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
No.2：必須拉伸
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
No.3：超負荷的舉重
如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這麼看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重複動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重複8～12次就可以了。記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。
No.4：過激的運動
既然健身的目的是為以後一直堅恃下去，那麼你就不要期望一下就拿到“金牌”。囙此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。
另外，如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕鬆的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄影帶，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，並恃之以恒，你就會從中受益。
No.5：水分的必要補充
切記，當你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現脫水的現象，您也會感到口渴難挨。所以，在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助於减少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
No.6：過分依賴跑步機
有時你會感到身體很疲累，你運動的效果也不像你想像的那麼好了，而此時你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益，於是，你就在跑步機上玩命地“奔跑”，直到身體不能負擔為止，這樣的方法沒有效果是很正常的。
No.7：逐步增加運動强度
這可是一個好主意！然而高强度的運動並不適用於健身訓練之初，對於那些已持續練習6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的。可能會出現以下的情况：在達到某種程度後你通常進入一個停滯的狀態，而大部分人可能會認為“我並沒看到身體的任何變化”——於是他們會加快步伐，給自己製造更大的挑戰：加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果.然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。
你最好逐步地提高運動的持續時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和强度取其中之一就好了。過一段時間之後，你最終會驚喜地發現：你的肌肉又開始充滿了新的活力。
No.8：動作頻率太急
當你正擠出時間完成你的鍛煉針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，並且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害，囙此，這裡有一個簡單的規則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
No.9：運動中不要吃喝
聽起來很“殘酷”，但是你完全可以不做任何食品補充，而堅持完成一個一般性的健身訓練。事實上，任何不超過2小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足够了。你還要明白：雖然運動飲料對你沒有壞處，但還有什麼比純水更有益於身體呢？另外，酒精含量高的飲食對你的運動是徒勞無功的。
No.10：運動後的必要“冷卻”
如同健身之前，你的身體需要時間“預熱”一樣，你的身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當你感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，你就完成了最後的“冷卻”工作。
新手健身：5個法則
NO1.集中精神
健身時應集中精神，不應三心兩意，每組動作之間所隔時間不可太長。在90分鐘內應已完成熱身、有氧運動、負重訓練及舒緩伸展動作。拖長時間或過多的組數鍛煉可能令身體負荷太大。健身時健身，集中精神，放下手機吧。
NO2.技巧行先
健身涉及使用各種各樣的器材，使用時均有其技巧，須配合身體關節及肌肉以及呼吸等。新手須確保自己每一組動作的姿勢均正確，方可得到有效訓練，不當用力甚至可能會令你受傷。
NO3.全方位訓練
“練上身不顧下身”及“顧前（胸）不顧後（背）”，令身體肌肉不平均，線條怪異。故此，新手訂立全面的健身計畫，訓練全身肌肉，打造完美線條。
NO4.注意休息
人體肌肉非機器，肌肉組織經過强度的重力訓練後需要時間休息生長，過份操練會令肌肉勞損，所以適當健身訓練後須有充分的休息。健身後要適當休息，過份操練只會適得其反。
NO5.不可三分鐘熱度
任何事也不應三分鐘熱度，健身也不例外。健身是一個長久的訓練，是身體及意志的鍛煉，各位切忌亦無需心急。
以上提到的這些要點，都是健身的最最最基礎的知識，在開始健身前，各位高考生們請務必認真閱讀。
還是那建議--「新手最好要請個教練」，健身之前請先健腦，不讓悲劇再次發生。