對於很多人運動的人來說,最煩惱的一個事情莫過於怎麼保護膝蓋。膝關節是我們人體最重要的關節之一,積極參與各類身體運動,所以一不小心就會出現損傷,或者造成膝關節磨損等。那麼我們在運動的時候應該如何保護膝蓋呢?
①方法得當:
首先,選對運動管道非常重要。要知道,有些運動雖然護膝,有些運動卻是傷膝的。適合保護膝蓋的運動有快走、慢走,和室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動管道,最好是交替組合。而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲等,對膝關節承受的壓力較大,最不利於護膝。
②選擇合適的鞋子:
運動時穿的鞋子鞋底均不要太薄,最好穿舒適、有彈力的運動鞋,以减少膝關節壓力。
③量力而行:
運動是為了更好保護身體,千萬不要逞能,根據自己的身體來製定合適的運動計畫,要選擇適合自身條件的運動,量力而行,循序漸進,長期堅持。另外,還要注意的是不要忽視了運動前的熱身運動。一旦熱身不够,運動中需要肌肉和韌帶對膝關節進行協同保護時,肌肉的反應就會不到位,不能及時提供保護,容易引起運動損傷。
④適宜的場地:
運動最好在沙地和軟地上進行,而堅硬的柏油路由於缺乏緩衝,運動時不利於保護膝蓋。
⑤增强營養攝入
運動難免會加劇膝蓋骨表面的軟骨磨損,經常運動的人群日常可以吃些健力多氨糖,補鈣增强骨密度的同時,補充軟骨營養。健力多氨糖軟骨素鈣片含有硫酸氨糖194mg,硫酸軟骨素102mg和碳酸鈣102mg。氨糖和是硫酸軟骨素是軟骨的營養支持,隨著年齡的增長,鈣質的流失和軟骨的磨損在不斷加速,可通過補充軟骨營養素慢慢調理。
並且,健力多氨糖還特別添加了從牛乳中選取出來的酪蛋白磷酸肽,這種物質被譽為礦物質載體,能促進腸胃對鈣的吸收,以及促進骨骼的鈣沉澱和鈣化;以及添加了漢方經典强骨藥材骨碎補,對保護骨質有著一定的作用。