健身的方法有非常多,根據不同的方法所得到的健身效果也是大不相同的,而我們都希望能夠更快看見健身效果,那麼就要掌握正確的健身方法。那來看一下徒手健身增肌計畫和方法。
深蹲
深蹲是我們生活中非常常見的健身動作,也可以算是我們從小就接觸的一種運動。深蹲動作簡單易學,但是卻是健身非常有效的動作,尤其對於我們想要新增腿部肌肉,那麼深蹲可以算是不二之選。一般來說深蹲比較經典的動作就是標準深蹲,加大一些難度的可以做單腿深蹲,或者跳躍深蹲,健身效果更明顯。
單脚弓步
弓步相信大家一定不陌生,就是前腿向前彎曲,而後腿伸直,儘量讓我們的大腿貼近地板。這個動作對於我們韌帶的擴展是有很大幫助的,而韌帶舒展開來,我們就能够更好的健身,從而達到增肌效果。
引體向上
引體向上是鍛煉我們背部肌肉以及手臂肌肉非常好的動作,甚至還能够鍛煉到胸肌。引體向上動作有一定難度,需要比較覈心的力量。有寬距引體向上,也有平行引體向上,前者難度更大,需要更多更集中的力量,後者適合於我們日常鍛煉。
俯臥撐
俯臥撐不管是作為運動前的準備動作,或是增肌覈心動作,都是一個非常有效且易上手的動作,動作要領就是我們的身體需要和地面平行,在做俯臥撐的過程中,身體需要儘量往下,但是不要觸碰地面。俯臥撐還可以延伸單手俯臥撐、跳躍俯臥撐等。
運動對我們的身體有非常大的幫助,而經常健身還能够讓我們擁有更加完美的身材。但是要想擁有更好的健身效果,一定要掌握好動作要領,上面這些動作都對增肌有大的作用。