大家都知道，深蹲是一個非常好的有氧運動，它不僅能够幫助大家鍛煉臀部的線條，也能够讓我們的股四頭肌得到鍛煉。不過現在的人不滿足於深蹲了，還會發明出杠鈴深蹲，也就是說我們在深蹲的過程中，還是需要手提杠鈴的，這樣的運動效果反而會更好。不過也有些人感到非常的疑惑，在杠鈴深蹲以後，杠鈴應該放在哪個位置呢？接下來我們一起來看一下杠鈴深蹲杠鈴位置該如何擺放吧！
低杠深蹲
杠鈴深蹲，實際上是分為了三種，而我們這裡說的低杠深蹲，其中的杠鈴位於三角肌後束上、肩胛骨脊柱之上，所以在做這個動作的時候，我們的身體是有一點向前傾斜的。而且情節的角度也要比杠鈴大一些才能够讓我們保證幹零是位於脚板中央的正上方的，這個時候最好要選擇那種建力選手，因為這種方法可能會比較難一些，所以說，對於剛剛開始鍛煉的新手來說，還是不要進行嘗試。這種深蹲其實能够達到最好的效果，而且是三種生活中效果最好的，但是它的缺點就是不太符合人類基本的動作模式，所以難度是很大的。
前蹲
前蹲這個動作也是杠鈴深蹲中的一種，這個動作放杠鈴的位置是需要在我們的頸前三角肌前束。這種運動是比較適合一些有基礎的運動健兒們，或者說是專業的運動員，也就是說還是比較適合有進行運動的人。另外有骨盆前傾毛病的人也是非常適合做這項運動的。這項運動和其他運動相比，優點是它的力量方向會強迫執行者把背打直，所以說，如果讓初學者來學，也是不容易圓背的。但是同時這個動作也是有缺點的，缺點就是能舉的重量在3種深蹲中最輕，所以對膝蓋負擔較大。囙此最好是一些腕關節柔軟的人來做。
高杠深蹲
在這個動作中，杠鈴是位於我們的斜方肌上面的，所以說，在進行杠鈴深蹲的時候，基本上我們的身體都是要向前微微的，有一些傾斜的。杠鈴同樣也是位於脚板中央的正上方，這種方法是健身房裏比較常見的，所以說正常的人都是可以進行鍛煉的，而且它的運動模式也是接近人類基本動作的，是比較好做的一種運動。這個動作是需要一定的踝關節柔軟度的人來做的。
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