現在非常多,人都開始注意做一些比較有利於鍛煉自己身上肌肉的運動,有些運動的名字其實也比較有趣,比如說杠鈴划船,在大多數的情况下人們如果沒有進行一定的瞭解是不知道這個動作應該怎麼做的,也不知道杠鈴划船到底是鍛煉什麼肌肉的。那今天為了讓大家更加瞭解杠鈴划船這個動作,我們就一起來瞭解一下杠鈴划船到底鍛煉的是哪裡的肌肉吧?
上背
實際上杠鈴划船是能够鍛煉到我們身上很多地方的肌肉的,其中上背就是一個非常重要的部位。雖然說大多數的新手在做這個動作的時候,大多數都是覺得自己的手臂和肩部在發力,其實幹零划船真正鍛煉的並不是手臂和肩膀。我們在杠鈴划船的過程中,背部是要與地面平行的,我們就要利用自己的背部肌肉來單拉重量讓杠鈴接觸到下胸部,才能讓訓練達到效果,在做這個動作的同時,斜方肌和背闊肌,還有菱形機以及上背的一些小肌肉都是會跟隨著運動的,所以這個動作對於訓練上背這個部位來說還是很有效的。
下背
在這個動作過程中大家的下輩也要保持脊椎的中立和自然,因為大家都知道地心引力是會讓大家的背部彎曲的,那麼為了避免腰椎間盤的損傷,所以大家要讓脊椎處於中立和自然的狀態,這樣就能够讓下輩得到訓練,並且一定的程度上對抗地心引力。
腹部
腹部肌肉實際上在做這個運動的過程中也是可以得到鍛煉的,而且還能够輔助下臂的運動,並且提到穩定全身的一個作用。
總體來說,杠鈴划船這個運動還是能够鍛煉到我們身體非常多個部位的,而且鍛煉了也是比較均勻的,大家如果想要學習這個動作的話,其實是有利於自己的身體健康的。
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