實際上每一種鍛煉都是要講究方法的，如果大家沒有摸索清楚方法的話，很可能會鍛煉錯誤，那麼就不能够達到自己想要的效果。囙此，大家在鍛煉各種運動的時候，都是要先把方法找清楚的。很多人會採用划船機，這個方法來鍛煉身體，那麼其實它也是有一定的鍛煉方法的，而且，划船機的鍛煉方法和效果也是成正比的，那麼接下來我們就一起來看一下吧！
有氧訓練
划船機是需要大家調整東西的，而且這些數據也是要根據一定的經驗來判斷的，所以對於剛剛購買划船機的小白來說，肯定是需要先學習一番的。大家在剛剛購買了划船機以後，如果想要進行有氧訓練，那麼就要先將划船機的阻力值調到6，划船的時間大致持續在半個小時左右，不過大家也是可以根據自己的需求來進行一定的調整的，你可以將設定總目標定在2000公尺，這樣那麼就可以大致劃半個小時左右。兩種設定都是有好處的，因為這就跟跑步機上設定時間和設定路程差不多，其實最後都是不會差太多的，但是運動出來的效果可能也會有一些差別。
無氧訓練
如果大家做了有氧運動，又想要做無氧訓練的話，那麼就要將阻力值調整為16，大家要記住，如果做無氧訓練的話，阻力只是需要調整，比有氧訓練高10的。不過這個時候持續划船，只需要進行一分鐘就可以了，然後再將阻力值往下調整2，變成14。緊接著是持續划船，兩分鐘再將阻力直往下調2，這樣以此類推。這種鍛煉其實是能够鍛煉出我們肌肉的耐力，以及忍受力的。
高强度間歇訓練
這一項運動是最為難的，所以如果大家剛剛購買划船機的話，是可以先做前面幾項運動的，然後等到做熟練了再做這一項運動。這一項運動同樣的也是將阻力調整為16，因為這已經是最高的阻力了，此時我們可以將速度調整為比較快的越快越好，因為這樣的話會讓我們的效果更好，但是也需要量力而行的，這個動作是需要划船100公室候，然後休息一分鐘，這樣要重複五次才能够達到效果。不過大家在做的過程中，如果感覺身體有虛脫的情况，那麼就先停止休息一會兒，這個動作如果不量力而行，是很容虛脫的。
希望大家能够在讀完文章以後能够瞭解到划船機的鍛煉方法和效果，但是具體的效果還是要看大家的操作方法哦，希望大家都能够做對方法，並且達到自己滿意的效果。
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