hiit訓練現在受到了非常多年輕人的喜愛，因為這個運動能够達到很好的减脂效果，而且它是非常節省時間的，對於年輕人來說，無疑是一個最大的福利。現在很多年輕人都是上班族，下班之後也沒什麼時間去運動，這種省時又能减脂的運動，自然是受到大家的喜愛了，接下來我們給大家立櫃九個hiit高效燃脂動作，如果你也想知道，就繼續瞭解下去吧！
1.開合跳
這個動作其實非常簡單，只需要大家先站直了之後，雙腳打開的同時把手臂打開，在自己的頭頂擊掌，然後三角恢復到原來併攏的狀態時，跳起來，讓手臂恢復到原來在身體的兩側，也就是說，恢復到原來直立的狀態。這樣循環往復45秒就是比較有助於燃燒脂肪的。
2.仰臥交替摸踝
這個動作需要大家向做仰臥起坐一樣，先平躺後，將膝蓋彎曲，然後頭部和脖子離開墊子，用左手去接觸我們左邊脚的脚踝，接下來再右手去接觸我們右邊手的脚踝，這樣循環往復的交替兩邊手。
3.高抬腿
高抬腿講究的是速度，只需要大家在站立之後將腿抬到裏地面平行的狀態就可以。大腿與地面平行，小腿與地面垂直就是最正確的姿勢。
3.平板側撐擺臀
這個動作是比較難的，需要大家側躺著用一隻手肘撐住身體，然後另一隻手伸向外面保持平衡，接下來就用我們的同步去接觸地面，然後再恢復原來的狀態，往另一邊側，這樣來回的扭動就可以了。
4.內側俯身爬坡
這個動作需要大家趴在地板上，然後用兩隻手撐住身體，接下來用雙腿做出爬山的姿勢，兩隻腿交換著蹬地板，要有節奏的堅持45秒。
5.抬腿卷腹
動作需要大家平躺在地板上，然後將腿抬起來，大腿與地面垂直，小腿與地面平行，然後將自己的雙手交叉在後腦勺上，拉起身體，讓身體的上半身與膝蓋接觸。
6.深蹲
深蹲這個姿勢，大家應該比較熟悉，只不過在做的過程中不要做得太快，也要將動作做得到位，一些基本上膝蓋都是不能超脚尖的。
7.十字交叉
這個動作也是需要平躺著，然後把腿彎曲，並不需要併攏，接下來手摸住兩邊的耳朵，右邊手的手肘去接觸左邊腿的膝蓋，相反，左邊手的手肘去接觸左邊腿的膝蓋。
8.平板支撐
平板支撐是身體固定住不用動的，但是這個動作和俯臥撐還是有差別的，需要大家用手肘撐住身體，讓身體與地面儘量保持身體一定的狀態。
以上提到的這九個運動都是能够幫助大家快速燃燒脂肪的，而且也都是非常省時的，基本上都是一分鐘之內能够完成。