很多人都知道運動是分類的，運動分為有氧運動、無氧運動，而有氧運動、無氧運動包括的動作是非常多的，那在無氧運動中，有哪些鍛練動作，相信有一些人還是知道無氧運動有什麼動作。那麼，無氧運動的動作都有哪些呢？下麵就一起和小編來瞭解一下無氧運動的動作吧。
無氧運動有哪些動作
1.啞鈴操
動作要領：單手握住輕量啞鈴，沒有啞鈴的可以用裝滿水的宝特瓶代替，手肘彎曲呈直角，將啞鈴或者宝特瓶舉到身體前方，然後方向，重複至少20次，速度越快效果越好。
運動原理：舉啞鈴做减肥運動，能够有效提高體內蛋白質合成和基礎代謝，新增肌肉量，通過對肌肉施加壓力來達到减肥的效果。
2.平板支撐
動作要領：身體呈俯臥姿勢，雙肘彎曲，肩膀和肘關節呈垂直狀態，雙腳脚尖踩地，身體離開地面，靠脚趾和前臂支撐體重，伸直軀幹，注意頭部和肩部，胯部，踝部保持在同一平面，收緊腹肌和盆地肌，眼睛看向地面，保持呼吸均勻。每組堅持六十秒，一次訓練四組，每組之間間隔不超過20秒。
運動原理：平板支撐主要幫助塑造腰部，腹部和臀部線條，鍛煉覈心肌群，更重要的是還能幫助維持肩胛骨平衡，塑造背部線條，遠離下背疼痛。
3.卷腹運動
動作要領：平躺於地上，雙膝彎曲呈90°，雙腳平放於地面，雙手交叉置於胸前或者兩耳邊，沉肩收腹，微收下顎，慢慢呼氣肩胛骨離開地面，保持腰部固定，然後緩緩吸氣恢復原位，肩胛骨貼地，一上一下為一次；抬腿卷腹時，雙腳同時彎曲抬起懸空，小腿和地面保持平行。
運動原理：卷腹運動是最普遍的腹部運動，主要是鍛煉腹直肌，卷腹不等於仰臥起坐，雖然和仰臥起坐非常相似，但是它的科技要求和鍛煉效果比仰臥起坐更好，主要是靠髂腰肌和股四頭肌發力來達到减肥目的。
4.深蹲
動作要領：背部挺直，雙腳與肩保持同寬，雙手交叉放頸後，或者朝前平舉，屏住呼吸緩緩下蹲，下蹲的時候注意挺胸收腰，肩胛收縮，整個下蹲時間保持在十到三十秒，下蹲速度越慢越好，堅持三十秒之後，緩緩站起再重複蹲下，至少做十到十五次之後調整呼吸，如果腿力不够的話，儘量保持下蹲或半蹲姿勢即可。
運動原理：大腿肌肉的發達程度又與肺活量和心臟功能成正比，而深蹲是鍛煉大腿肌肉的首選動作，練深蹲需要大量肺活量，蹲的越深，需要的肺活量越大，心臟功能越强。
無氧運動的壞處
1.運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。
2.乳酸酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和新增肝腎負擔。
3.所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。不過，在鍛煉的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計畫。
4.不做充分的準備活動、錯誤姿勢會導致運動損傷，臨睡前激烈運動會導致失眠。