雙立臂如何練雙立臂怎麼做效果最好

雙立臂,是一個比較有名的動作,但是要練雙立臂也是比較不容易的,而要怎麼練雙立臂,是有很多方法的,那雙立臂應該怎麼練,相信有一些人還是知道要怎麼練的。那麼,雙立臂如何練?下麵就一起來瞭解一下雙立臂吧。

雙立臂,是一個比較有名的動作,但是要練雙立臂也是比較不容易的,而要怎麼練雙立臂,是有很多方法的,那雙立臂應該怎麼練,相信有一些人還是知道要怎麼練的。那麼,雙立臂如何練?雙立臂怎麼做效果最好?下麵就一起來瞭解一下雙立臂吧。

1.將單杠雙力臂的動作進行分解:初始狀態,雙臂將身體用力往上拉,當胸口上升到單杠處時,依靠慣性,雙臂的發力方向迅速由向上拉變為向下推(握緊的拳頭以單杠為圓心進行旋轉),最後是一個單杠臂屈伸的動作,手臂由彎曲變為直臂。


2.抓住上邊動作分解的重點,一是胸口過杠時身體向上的速度,二是短時間內雙臂發力方向的改變。胸口過杠時身體的速度只能由引體决定,但是請注意,這裡不是要求你一定要能做多少個正規的引體,即使是不正規的引體,只要提供的初速度足够快,你依舊可以做單杠雙力臂。這也就解釋了為什麼大家剛剛學會單杠雙力臂的時候總免不了蹬腿借助腹部力量。


3.短時間內改變手臂的發力方向,我們需要借助單力臂進行訓練。當胸口與單杠齊平時,左手依舊還是一個拉的姿勢,並且把重心往左手偏移,這樣可以暫時減輕右半身的負重,讓右手放到單杠上邊(右手以單杠為圓心進行旋轉),發力從拉變為推。接著再把身體重心往右移動,減輕左手的負重,然後把左手放到單杠上邊(左手以單杠為圓心進行旋轉),左手發力由拉變為推。當你能一口氣完成5個以上單力臂時,才能考慮雙手同時發力去完成單杠雙力臂。


4.很多新手在看完這個教程後,遇到問題最集中的就是做不了單力臂。通過查看多個小夥伴的健身視頻,基本上就兩個問題。


第一:做單杠單力臂需要旋轉手腕,不能死死抓住單杠;


第二:做單力臂時,引體向上的速度要盡可能的快,而不是像練力量那樣,慢速刺激肌肉。

資料標籤: 單杠
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