杠鈴彎舉這項運動之所以利用杠鈴是因為能够讓運動效果提升到最佳,而這項運動利用到杠鈴後,也說明它的運動量是比較大的,需要花費大家比較大的體力。那接下來我們就一起來看一下杠鈴彎舉的時候,我們選擇多少的重量是比較適合的?
杠鈴彎舉鍛煉哪裡
杠鈴彎舉這項動作有很多個名字,有的人喜歡把這項動作叫做胸前彎舉,也有的人喜歡叫負重彎舉等,但這些動作都是簡稱“彎舉”。杠鈴彎舉最主要鍛煉的是我們的肱肌、也就是肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌這幾個部位。通常來說,最主要能够鍛煉的還是我們手臂上的肱二頭肌。但是由於杠鈴彎舉屬於單關節的動作,所以大家在利用這項動作來鍛煉自己肱二頭肌的時候,是很能够明顯的感覺到手臂上的肱二頭肌發力的,這項運動也是鍛煉肱二頭肌比較有效的方法之一了。
杠鈴彎舉動作要領
大家在鍛煉杠鈴彎舉的時候,大多數都是用兩隻腳與肩同寬的姿勢先站直的,然後再收腹挺胸不要駝背。接下來,用自己的兩隻手夾緊身體兩側,並且握住杠鈴放於體前,握住杠鈴的時候,兩隻手之間的距離可以寬一些,然後讓自己肱二頭肌發力,把杠鈴舉起,到頸部鎖骨位置後,停頓幾秒鐘,再次讓肱二頭肌發力,把杠鈴慢慢控制住,並還原到起始位置。
杠鈴彎舉重量多少合適
由於每個人的身高體重都不一樣,體質也不太相似,所以說在選擇杠鈴彎舉的時候,我們選擇的杠鈴重量肯定也是會有差异的。比如說我們先舉一個例子,一個一米六,體重95的女孩子,比較適合舉的重量就是20公斤,並且一天要進行3到5組,每一組可以做6到10個,但是,如果新增重量的話,次數和組數就要稍微减少一些。大多數的人在選擇幹霖重量的時候,都可以在30千克左右,如果是男生,可以再提升一些,20公斤還是比較適合女孩子的。
文章中提到的也只是一個例子,具體的多少數量還是要看大家在不斷的鍛煉中揣摩出來的,覺得自己比較適合的重量。