在訓練動作中，每種動作都是有自己的訓練肌肉，而且還有自己的動作要領。俯身划船，是一個很好的動作，而且還有著很不錯的訓練效果，那俯身划船練哪裡的肌肉，相信很多人都不知道。那麼，俯身划船練什麼肌肉呢？下麵就一起來瞭解一下俯身划船吧。
1.俯身划船練什麼肌肉
俯身划船主要就是能够鍛煉中部背闊肌，並且一定程度上新增背闊肌厚度，如果大家希望自己的背部肌肉變的更加的厚實一些，這個就可以稱之為最佳方法了。俯身划船還分為非常多種種類，其中，單臂啞鈴划船是可以把兩側背闊肌獨立分開來的，如果大家覺得自己的兩邊背部不是非常對稱的話，對於這項運動是再適合不過了！
2.俯身划船動作要領
首先，做這項運動需要大家先把身體彎曲，正握法抓住啞鈴，接下來另外一隻手就扶在凳子上，支持住身體，讓身體保持平衡，並且讓身體跟地面平行。然後抬頭挺胸後，把重量放到儘量地低，並且掌心向著自己的身體，將重量拉起。身體最好是不要動的，如果動的話會導致用力不均勻，還有就是要用背，而不是用手臂將啞鈴拉到體側。放下的時候也要緩慢地放下，也要保持對重量的控制，等到一邊練習完之後，再換另一邊。
3.俯身划船注意事項
在剛開始的時候不是要使用特別重的重量，但是在大家科技穩定了以後，可以慢慢的新增重量。還有就是在訓練時，一定不要駝背，因為腰背不够平直，可能會損害到脊椎，應該要把手臂平放在板凳上，並且肘關節稍微彎屈點，放在地面上的腿，也同樣要保持微屈，動作過程可以稍微放慢一些，如果做得太快的話，訓練效果反而降低，幅度過大會新增身體扭動，也會有新增受傷的可能性。