對於腹肌輪，不少人都十分瞭解，腹肌輪是一個有名的健身器材，而用腹肌輪是比較簡單的，當然用腹肌輪鍛練也是有很多好處的，那腹肌輪煉哪些肌肉，相信很多人都不知道煉哪些肌肉。那麼，腹肌輪鍛煉哪些肌肉？下麵就一起來瞭解一下腹肌輪吧。
腹肌輪鍛煉哪些肌肉
1.覈心肌群
用腹肌輪鍛煉，其目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌，特別是站姿式鍛煉和跪姿鍛煉的時候，對於覈心肌群的刺激是比較大的，能起到比較好的鍛煉覈心肌肉群的作用。而能鍛煉到的覈心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌組成的肌肉群。
2.小腿肌肉群
在用腹肌輪進行小腿式鍛煉時，會用兩腳踩著健腹輪的手柄，推動健腹輪，使得小腿要儘量的向前延伸。這個動作是能鍛煉到小腿的肌肉群的。
3.腰背部肌肉
在使用腹肌輪的鍛煉過程中，由於需要向前推動健腹輪，是能刺激到腰背部的肌肉，使其得到一定的鍛煉的。
4.胸部肌肉群
腹肌輪輪中的瑜伽式鍛煉管道，能够使得胸部的肌肉群得到鍛煉，特別是胸大肌。而且還可以使用兩個健腹輪像做啞鈴臥推一樣做鍛煉，能起到很好的鍛煉胸肌的效果。
5.臀部肌肉
使用腹肌輪的過程中，其推動動作是會牽扯到臀部肌肉的，從而也能提高臀部肌肉的强度及靈活性，使其得到很好的鍛煉。
6.手臂肌肉
腹肌輪鍛煉中，大多的鍛煉方法，手臂都或多或少的有出力，而且都是需要進行最大限度的延伸，能够很好的刺激手臂肌肉群。能鍛煉的手臂肌肉群有：肱二頭肌、肱三頭肌、肩三角肌。
如何使用腹肌輪
1.跪倒式
跪倒式，也就是要求人要是跪坐著的，然後上身前傾，手臂來回推動健腹輪，就像使用搓衣板在洗衣服一樣。這種管道是最簡單基礎的使用健腹輪的管道。
2.站立式
站立式是有所難度的，首先需要在做好跪倒式的基礎上才能够做好。做這個動作需要我們雙腳併攏，然後上身彎曲，手臂來回推動健腹輪，這個動作需要我們配合全身肌肉才能够做好，對於女生更具挑戰性。
3.後推式
首先需要先坐好，腿呈伸直狀態，手臂向後來回推動健腹輪，這個動作可以鍛煉我們的覈心肌肉群。這個動作適合男女一起完成，有一個循序漸進的過程，需要我們的長期堅持才能够有效果。