對於俯臥撐，很多人都很熟悉，俯臥撐是一個容易練的動作，而且俯臥撐還有著很好的訓練效果。跪姿俯臥撐是俯臥撐中的一種動作，而且跪姿俯臥撐是比標姿俯臥撐還要容易的動作。那麼，跪姿俯臥撐每天做多少效果最好呢？下麵就一起來瞭解一下跪姿俯臥撐吧。
1.跪姿俯臥撐每天鍛煉多少組
鍛煉跪姿俯臥撐其時如果是新手的話，可以每天鍛煉三組，如果覺得鍛煉次數不够的話，也可以新增到五組，也就是說一天3到5組是比較合理的，具體的數量還是要看自己的安排。每一組的個數至少要達到15個，多的也可以到達30個左右。保持在這個組數和個數的範圍之內都是比較合理的，最理想的個數，其實就是15個每一組，每天進行三組，其實已經非常足够了。
2.跪姿俯臥撐的好處
跪姿俯臥撐，能够幫助大家把身體中的平衡能力以及支撐能力提高，在經常做跪姿俯臥撐之後，大家本身平衡力比較差的，也會給自己平衡力得到很大的改善。這就是我們生理機能得到改善的原因，還有就是能够幫助大家鍛煉身體，讓體能提高，大多數情况下，能够連帶著我們的關節變得更加靈活，讓我們肌肉也變得更加粗壯有彈性，總之，能够幫助大家提高上半身的靈活度和運動程度，還能加速血液迴圈，幫助大家促進新陳代謝。
3.跪姿俯臥撐的正確姿勢
這項動作其實跟俯臥撐是非常相似的，都是需要大家先把兩隻手撐住地面，然後保持寬度與肩膀同寬，只不過，這項運動跟標準俯臥撐不同的一點是標準俯臥撐是用脚尖著地的，而這項運動是改為兩個膝蓋跪在地板上，支撐住身體，小腿是要交叉起來，自然的彎曲，這樣大腿和上半身都是在同一個平面上，重心是比較朝著上半身的。