對於有氧運動和無氧運動，大多數人都非常熟悉的，有氧運動和無氧運動是所有運動的兩種統稱，而常常做有氧運動和無氧運動是有很多好處的，那有氧運動和無氧運動的好處，相信很多人都不清楚。那麼，有氧和無氧運動的好處是什麼呢？下麵就一起來瞭解一下有氧運動和無氧運動吧。
有氧運動的好處
1.使你的血液變得很“富有”，可新增血液中紅血球、白血球和血紅蛋白，使身體的營養水准、代謝能力得到提高。
2.使你的血管富有韌性，並使肌肉中的毛細血管網增多，使肌肉變得豐滿而結實。
3.增加肺活量，對呼吸系統有良好的影響。它提高呼吸深度，新增每次呼吸的氣體交換量，從而保證在激烈運動時，滿足氣體交換的需要，提高身體機能水准。實踐發現，新增肺部的生命力可以長壽。
4.使心肌強壯，心腔容量增大，血管彈性增强，進而提高心臟的收縮力和血管舒張力，使心搏有力，每一次的心臟跳動收進更多血液以新增心臟輸送給全身的血液量。
5.有效地改善心率。堅持適當的有氧運動，如健身操鍛煉，可使心率適度降低，這樣心臟就會得到更多的休息。由於心臟的工作能力和儲備能力提高，人就能承受更大的負擔。
無氧運動的好處
1.燃燒卡路里
無氧運動可以簡單地理解為鍛煉肌肉能力的重量訓練。涉及搬動重物的運動（有時應考慮自身體重）的運動都為無氧運動。
無氧運動在對肌肉進行雕塑，新增肌肉的力量，體積，耐力。的同時一樣再為身體燃燒卡路里。有氧只是在鍛煉的時間內，40分鐘後直接大比例地分解脂肪。但無氧運動新增了一定基礎代謝的話，令身體在無氧運動後48小時內持續燃燒、總量大於有氧。也就是躺著也瘦。
2.雕塑身材
大家熟知的减肥女王鄭多燕在談减肥經驗的時候說到：“10多年來我一直不間斷地加强無氧運動，可是身上並沒有呈現出一塊一塊的樣子，從外表看上去一點也不會覺得結實。”鄭多燕向大家推薦鍛煉肌肉的無氧運動，因為這是你雕塑身材必備的運動。
許多通過有氧運動减肥的人，身上的贅肉是消减了不少，但是確實鬆弛的，這是因為他們的肌肉量不足，身上的皮肉變成不了瘦而潤澤的樣子。但無氧運動卻可以解决這個問題。
3.促進基礎代謝
對於减肥來說，除了新陳代謝，屬於靜態代謝其中一種的“基礎代謝”。基礎代謝占代謝所消耗能量的60%。所以，减肥者最重要的任務是：新增自己的基礎代謝水准！
而無氧運動小幅度地促進肌肉增長，肌肉越多，身體維持肌肉所消耗的能量也就越多，基礎代謝越强。
4.增强免疫力
無氧力量訓練後的數小時內，靜新陳代謝率都會提高。研究表明，無氧運動（力量訓練、短跑、舉重、跳高、拔河等）後，損傷肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，新增肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。
一些女生擔心無氧運動會讓自己看起來過於結實，然而並不是這樣。女性朋友不經過專項的特殊訓練是不會練成健美運動員身體上的塊狀肌肉的。
5.防骨質疏鬆
醫生建議，預防骨質疏鬆、骨質軟化，那麼應當做無氧運動為主；據研究，有氧訓練對骨密度增大效果不大，而屬於無氧運動的力量訓練新增骨密度效果更好，更能有效降低骨質疏鬆的風險。