健身是有很講究的，相信大多數人都清楚，所以在健身的時候，就要去關注這些講究，而且這麼做的話，可以讓自己更容易達到目標，那新手健身一次練多久，相信很多人都不清楚。那麼，新手健身一次多久？你知道嗎？下麵就一起來瞭解一下吧。
新手健身一次多久
一般來說，現在越來越多人加入健身行列，健身管道也非常多，那麼一次運動一般要在40分鐘以上才能够見效。但是這並不是絕對的，要看運動的管道是什麼樣的，如果只是簡單的跑步或者快走，那麼一次可以選擇在一個小時以上。但如果是像杠鈴深蹲、啞鈴飛鳥等這種比較集中力量訓練的，那麼一次可以選擇在30分鐘以上即可。所以還是要看具體的運動，但是至少要在30分鐘以上，脂肪才能够開始燃燒。
一周鍛煉幾次最好
一周3次，隔天一次。
也就是鍛煉一天，休息一天，肌肉需要鍛煉來刺激，也需要休息來恢復，以及生成新的肌肉，所以在保證足够訓練頻率的同時，給予肌肉恢復的時間。
適合新手的健身動作
1.俯臥撐
俯臥撐是我們日常非常熟悉的健身運動，不管是在任何地方，我們都不需要太多場地和硬體要求，就能够做好俯臥撐。那麼要注意，俯臥撐也分為很多種，比如標準俯臥撐、單手俯臥撐、跳躍俯臥撐等，這些都是對我們健身有很大幫助的。能够鍛煉我們的手臂力量，同時也能够鍛煉我們的胸肌。
2.深蹲
深蹲也是日常非常熟悉的徒手健身動作，不管是在家中或是工作場地，我們都可以做深蹲。那麼一般來說，深蹲因為動作比較簡單，建議一組做50個以上，一天可以做3組，能够很好的鍛煉我們的腿部肌肉，並且也是非常容易就能够做好的，但是一定要懂得堅持下去。