仰臥飛鳥鍛煉什麼部位你知道嗎

在鍛煉動作,有不少動作是容易練的,而仰臥飛鳥是容易練的一個動作,仰臥飛鳥還有著一定作用,當然仰臥飛鳥也有自己的鍛煉部位的,那仰臥飛鳥鍛煉哪裡,相信還是有人知道的。那麼,仰臥飛鳥鍛煉什麼部位?下麵就一起來瞭解一下仰臥飛鳥吧。

在鍛煉動作,有不少動作是容易練的,而仰臥飛鳥是容易練的一個動作,仰臥飛鳥還有著一定作用,當然仰臥飛鳥也有自己的鍛煉部位的,那仰臥飛鳥鍛煉哪裡,相信還是有人知道的。那麼,仰臥飛鳥鍛煉什麼部位?你知道嗎?下麵就一起來瞭解一下仰臥飛鳥吧。

仰臥飛鳥練什麼肌肉

仰臥飛鳥能够幫助大家將自己的胸大肌以及肱三頭肌還有三角肌前束,這幾個部位給鍛煉到,而且有的人覺得只鍛煉這幾個肌肉並不是特別的綜合,但是實際上這幾個部位只是最主要的鍛煉部位,還有一些輔助鍛煉的部位,比如說喙肱肌、前鋸肌、胸小肌,這些也能够在運動過程中連同被鍛煉到,所以說這項運動在鍛煉部位上還是非常均勻,並且相對來說,綜合性也比較高的。


仰臥飛鳥標準動作

1.起始姿勢:仰臥在平臥推凳上,兩手各持啞鈴,掌心相對,推起至兩臂伸直,支撐在胸部上方。


2.動作過程:兩手持啞鈴平行地向兩側下,手肘稍微彎屈,啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感,並使上臂落下至低於肩部水平線。稍停頓1秒,沿向上的弧線舉啞鈴,直至垂直比特。


3.動作要領:動作過程中,要使啞鈴一直處於肩、肘關節的垂直面上,以利於胸大肌集中用力,上臂與前臂之間的夾角保持在100?---120?最佳,小於90?時,手臂就會更多參與用力,胸部要始終挺起,背部要成背弓,下落時沉肘挺胸要充分。


4.呼吸方法:當啞鈴落下時,要深深吸氣。持啞鈴圓弧形舉起回起始比特時呼氣。


5.易範錯誤:肩、肘不在一條線上,夾角太大,夾角太小。


仰臥飛鳥注意事項

1.向下側分兩臂時,肘部要微屈並低於體側,胸部要高高挺起,內收時要想著胸大肌中部用力,這樣念動一致效果會更好。


2.呼吸:兩臂側分及向上內收時吸氣,臂接近伸直時呼氣。

資料標籤: 啞鈴 健康 健身
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