健身運動大多數都要通過運動器材，尤其是很多人去健身房，就是因為家裡沒有器材，能够方便的進行健身，那麼，在健身器材的陪伴下，大家也能够將運動發揮的更加有效果。但是很多人說離開了器械就不能進行鍛煉，這個說法是錯誤的，因為徒手訓練也是有很多管道的，接下來我們就一起來看一下徒手訓練動作大全吧！
1.引體向上
引體向上能够將大家的背部肌肉群體鍛煉到，而且還能連同手臂一同鍛煉，由於在我們做引體向上的時候，是利用手臂的力量和手肘之間的彎曲力量來提升身體的，所以這項動作也是非常考驗上肢的力量。如果上肢力量比較薄弱的人，在剛剛開始，這項鍛煉的時候，肯定會覺得比較吃力，不過沒關係，大家再鍛煉幾次，以後就會慢慢的學會了，在我們下巴過杠以後就可以慢慢的回到初始位置了，經常鍛煉之後，背後的肌肉群體會非常的好看，加上上肢力量也會有所提升。
2.深蹲
深蹲同樣也是不需要任何器材，但是卻非常有效的一項鍛煉管道，這項鍛煉主要能够將大家的腿部和臀部鍛煉到另外，有的人擔心大腿在不斷的鍛煉之下會變得非常的粗壯，但其實，只要大家將動作做到位了，就不用擔心是否會讓大腿變粗。而且對於女性來說，經常做深蹲這項運動還能够有利於臀部線條的提升，有些女生臀部線條不太好看，而且臀部的肉有些下垂，那麼使用深蹲以後就會讓大家的屁股變得更翹更挺。深蹲還能够提升肌肉的耐力，是一個男女都適用的管道。
3.卷腹
卷腹，這項運動最主要的就是鍛煉腹部了，不過我們在徒手練習的過程中肯定是會讓其他的部委參與發力的，這項運動不需要任何的運動器材，反而是非常有效的，在做這項運動的時候，只需要先準備一個瑜伽墊，然後將身體仰臥在瑜伽墊上進行卷腹運動，通過器械訓練，反而效果不大，而不需要運動器材，直接通過自己的肌肉帶動開始這項運動會有非常好的效果，在運動的過程中，腹肌的上半部分是主要的發力來源，所以這項動作也最主要的就是刺激腹肌的上半部分，對於這項動作來說，問題最大的就是動作是否標準，如果動作標準，效果一定非常好。
以上的三個動作都是不需要任何器材就可以完成的，很適合平時比較懶得出門去健身房進行健身，在家裡就可以方便健身的人使用。