直腿杠鈴硬拉是在健身過程中很經常使用的一種動作,但是還是有很多人不是很瞭解這項動作應該如何完成,今天我們就詳細的來介紹一下磁鐵杠鈴硬拉這項動作的注意事項以及它的動作要領和鍛煉的部位吧!如果你們也想知道的話,那麼就繼續看下去吧!
直腿杠鈴硬拉鍛煉哪裡的肌肉
直腿杠鈴硬拉這項動作最主要的鍛煉目標肌群就是我們的股二頭肌。不過,它鍛煉的部位不止這一個地方,這項動作屬於一個綜合性比較高的動作,所以在鍛煉的過程中,主要的鍛煉部位是肱二頭肌,但同樣也能連同其他部位一起鍛煉,比如說臀部肌群、豎脊肌都會被鍛煉到。
直腿杠鈴硬拉動作要領
做這項運動的時候要先把兩隻腳打開,距離比肩膀寬一些,然後把自己的身體往前彎曲。但是不要屈膝,兩手正握住杠,而且握距要保持同肩一樣寬,然後垂於體前,也可以用兩隻手握住一對啞鈴,然後不要低頭。把膝蓋伸直,並且把身體往前彎曲,等到上半身跟地面平行之後,下背部肌肉就要收縮用力,並且將脊柱前挺,把杠鈴往上提拉至開始的姿勢。當我們提杠鈴的時候,還有還原的過程,腰都是要繃緊的,而且也要挺胸抬頭。
直腿杠鈴硬拉注意事項
做這項動作的時候,兩隻腿要站直,雖然說上半身要往前傾斜,但是膝蓋還是要保持挺直的。這樣做鍛煉重心就會更偏向於後腰豎脊肌。如果大家想要讓肱二頭肌得到更好的刺激,那麼,最好採用與髖同寬的平行站立。在把杠鈴放下的時候不要直接的觸及地面,能够讓肱二頭肌和背部保持緊張。想要控制重量,就應該讓動作平穩一些,不要做得太快。
在文章的介紹下,相信大家也應該瞭解了,直腿杠鈴硬拉這項動作應該怎麼做,並且也要把注意事項記熟。