在訓練動作中，有很多是很好的動作，而每種動作都有各自的訓練效果，不過訓練動作還有分徒手訓練和器材訓練，那女生徒手訓練有什麼動作，相信還是知道有什麼動作的。那麼，女生徒手訓練動作大全是怎麼樣的呢？下麵就一起來瞭解一下吧。
仰臥起坐
仰臥起坐一直以來都是深受女性健身愛好者的推崇。因為仰臥起坐動作簡單，也不需要借助外界條件，對於產地也沒有要求，還是非常安全的一種健身動作。所以現在越來越多女性健身愛好者，每天都會堅持做仰臥起坐，這也是鍛煉腹肌非常好的一種管道。
深蹲
深蹲同樣也是不需要任何器材，但是卻非常有效的一項鍛煉管道，這項鍛煉主要能够將大家的腿部和臀部鍛煉到另外，有的人擔心大腿在不斷的鍛煉之下會變得非常的粗壯，但其實，只要大家將動作做到位了，就不用擔心是否會讓大腿變粗。而且對於女性來說，經常做深蹲這項運動還能够有利於臀部線條的提升，有些女生臀部線條不太好看，而且臀部的肉有些下垂，那麼使用深蹲以後就會讓大家的屁股變得更翹更挺。深蹲還能够提升肌肉的耐力，是一個男女都適用的管道。
平板支撐
平板支撐又稱之為四點支撐，這個動作適合於男女，因為動作安全性很高，即使是在家中，只要有一張瑜伽墊就能做了。平板支撐鍛煉的是全身的力量，不管是臂力還是腹肌以及腿部力量，都能够很好的鍛煉到。所以為了能够讓全身力量平衡，選擇做平板支撐就是非常好的一種管道。
卷腹
卷腹，這項運動最主要的就是鍛煉腹部了，不過我們在徒手練習的過程中肯定是會讓其他的部委參與發力的，這項運動不需要任何的運動器材，反而是非常有效的，在做這項運動的時候，只需要先準備一個瑜伽墊，然後將身體仰臥在瑜伽墊上進行卷腹運動，通過器械訓練，反而效果不大，而不需要運動器材，直接通過自己的肌肉帶動開始這項運動會有非常好的效果，在運動的過程中，腹肌的上半部分是主要的發力來源，所以這項動作也最主要的就是刺激腹肌的上半部分，對於這項動作來說，問題最大的就是動作是否標準，如果動作標準，效果一定非常好。