大多數的運動都是要通過大家站立完成的,很少有動作是坐姿完成,因為大多數的人會認為坐姿完成動作並不能够讓身體運動發揮到極致,所以在效果上也有一些偏差。但是有一項運動就是要靠坐姿完成的,那就是坐姿啞鈴推舉這項運動,這個運動必須要靠坐姿,並且要借助啞鈴的幫助。那接下來我們要一起來看一下坐姿啞鈴推舉這一項運動是練我們身體的哪個部分吧?
1.坐姿啞鈴推舉練哪裡
坐姿啞鈴推舉真相動作其實是幫助大家鍛煉肩部的,而且這項動作對鍛煉肩部的效果是非常明顯的,不過雖然這項動作有很大的好處,但是他還是比較難鍛煉的。在鍛煉過程中,很多人會有與沒有掌握好動作要領,把這項動作做錯,那麼鍛煉的部位也就不能够訓練到了。其實,這項動作除了對肩膀的鍛煉以外,也能够對三角肌和斜方肌以及我們的肱三頭肌有刺激的作用,也就是說,都有一定的連同鍛煉作用。
2.坐姿啞鈴推舉動作標準
這項動作需要大家兩隻手都握著啞鈴,然後用背部靠著健身的凳子,並且保持背部的挺直,很多人在健身過程中容易出現背部彎曲的現象,所以這個時候大家就要把背部緊貼著靠墊。另外,在我們做這項訓練的時候,可以用正握的管道把啞鈴握住,然後舉到我們肩膀的兩邊,並且要讓掌心向著前方。還有就是啞鈴垂直往上推舉的時候要還原成原來的位置,再反復進行訓練。
3.坐姿啞鈴推舉原則
在做這項運動的時候,我們的手肘是一定要垂直的,並且不要在我們運動到最高點的時候,鎖住自己的手肘,還有就是我們背部也是要靠住一個支撐物的,否則背部曲線很容易出現彎曲,會影響運動的效果。另外就是我們在健身的時候選擇的凳子如果比較高的話,也可以直接用頭頂著靠墊,這樣發力也會更加容易一些。在運動過程中,我們的手臂和肘關節都是要向下的,這樣也能讓肘關節和肩部平行,並且在推舉過程中動作的姿勢一定要注意,不要有於推舉而忽略了身體的扭動,身體最好是不要動的。
通過以上的分析,相信大家也都知道了,坐姿啞鈴推舉這項動作,其實是能够幫助大家將自己的,肩膀以及三角肌等部位,同時鍛煉到的。