很多人對開合跳都很瞭解,開合跳是一個常見又出名的動作,同時開合跳也是容易練的動作,當然開合跳還具有不錯的鍛練效果,不過有些人不知道開合跳是有氧還是無氧。那麼,開合跳屬於什麼運動?是有氧還是無氧?下麵就一起來瞭解一下開合跳是什麼運動吧。
開合跳屬於什麼運動
開合跳屬於有氧運動,開合跳的運動强度適中,並且能够持續進行鍛煉,氧氣的消耗和供給平衡,屬於有氧運動。
開合跳的經典動作
1.挺立、雙手放在兩側
2.輕跳起來,雙腳往外的同時雙手往上拍(動作即可無需拍手)
3.歸位時:雙腳合併,雙手歸回兩側
4.動作重複迴圈,每次必須做三組(組可以理解為套)
5.透過開合跳來進行訓練减肥燃脂是一個非常棒的方法。國外有人在21天內减掉10磅的重量。這個運動可以在任何時間與地點鍛煉。無特定場所,可在陽臺、客廳、社區、公園、健身房(建議在空氣流通的地方完成)並且動作簡單易學。鍛煉目標:熱身動作、肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。心肺能力。燃脂。建議數量:90、120、150、240,選個數量分為三組完成,每組休息60秒,組間可以踏步和滑步緩和。
每次運動時必須定下次數目標,比如我每天做150個,分為三組,每組做50個,每組中間休息1-3分鐘。
開合跳落地時的科技要領:從脚前掌過渡到全脚掌(脚尖落地過度到脚掌)——屈膝緩衝!記住、脚尖和膝蓋是人體最好的避震器。
開合跳的注意事項
1.下巴微微向下繃緊,雙眼目視前方。
2.兩臂伸直,不要彎曲。
3.注意膝蓋不要向內側彎曲,應面向正前方。
4.每次運動可定下目標次數(如每日100次、150次),並應分三至四組完成,每組可休息1-3分鐘。
5.也可以嘗試在一定的時間裏去儘量做數量多的開合跳!比如30,60秒之內!。