杠鈴硬拉是非常好的一項鍛煉動作,雖然說要使用到杠鈴,所以有些麻煩,但是在運動效果上還是非常可觀的,也正是因為要使用杠鈴,對我們身的刺激也會加大。那接下來我們就一起來瞭解一下,杠鈴硬拉是練哪個部位呢?如果你也感興趣的話,就繼續看下去吧!
1.背部肌群
杠鈴硬拉,其實在鍛煉過程中,對於背部的鍛煉效果是非常明顯的,大多數的人在做背部鍛煉的時候都不會離開硬拉。這項動作搭配上當靈之後還能够有增强運動效果的能力,對於背部的肌肉群體,能够有很好的鍛煉,並且能够在短時間內讓背部强化。變得更加的強壯和發達。杠鈴硬拉在運動届裏也是被認為對於鍛煉背部效果是最為有效的。
2.腿部肌群
這項動作不僅對於背部肌肉群體有鍛煉作用,還能够將大家的腿部鍛煉到。很多人應該都知道深蹲這個運動是可以鍛煉到我們的股四頭肌的,但是對於我們的小腿就沒有太大的鍛煉效果。而這項動作,不僅能够將大腿鍛煉到同樣也能連同小腿一起鍛煉,對整個腿部的鍛煉都是比較有效的,因為在做這項運動的時候,腿部的力量才是硬拉執行的直接發力者,而背部其實只是控制身體軀幹的姿態的,所以說,這項動作對於腿部的鍛煉效果也是非常可觀的。
3.手臂
大多數的運動,如果有使用杠鈴的話,都會對我們的手臂有很好的鍛煉效果,這主要是因為要舉起杠鈴的話,都是要通過手臂力量的,手臂肌肉在我們整個運動過程中還是非常有地位的,在做這項運動的時候,手臂肌肉要收縮,所以說會刺激到手臂上的肌肉,對於手臂的肌肉鍛煉也是很有幫助的,不過手臂也是要抓緊杠鈴才能更有效果的。
4.肩部和斜方肌
在做飲拉這項動作的過程中,其實肩膀的部位,三角肌以及斜方肌都能够被鍛煉到,而且加上杠鈴刺激的效果就會更明顯一些,如果稍微強壯一點的人,在經常做硬拉的情况下,都會有非常好看的肩部線條和發達的斜方肌。
以上這幾個部位都是杠鈴硬拉能够幫助大家鍛煉到的,而這些部位也是非常的全面,從我們的手臂,腿部以及背部和肩膀都能鍛煉到。