杠鈴硬拉，多數人還是認識的，同時杠鈴硬拉也是比較容易的，而且杠鈴硬拉的鍛煉效果也是不錯的，不過有些人都不知道杠鈴硬拉練哪，那杠鈴硬拉練哪部位，相信還是有人知道的。那麼，杠鈴硬拉練哪個部位？原來是這裡。下麵就一起來瞭解一下杠鈴硬拉吧！
杠鈴硬拉練哪個部位
1.背部肌群
硬拉之所以在健美界被認為是鍛煉背部的一個動作，是因為在整個硬拉過程中，背部肌群始終是發力的主要肌肉。經過一段時間硬拉强化鍛煉，你的下背部（後腰）豎脊肌會變得异常發達和強壯。
2.腿部肌群
和深蹲一樣，硬拉幾乎鍛煉整個腿部肌肉，硬拉在拉起離地時腿部力量至關重要。事實上腿部力量是硬拉起動和執行，背部力量則是控制整個動作時身體軀幹的姿態位置。
3.手臂
手臂的肌肉在整個拉升過程中都處於收縮階段。尤其前臂肌肉最為突出的，因為要配合手掌抓緊杠鈴。
4.肩部和斜方肌
在硬拉過程中，肩部三角肌和斜方肌都會被牽引涉及到。強壯的硬拉者，往往都有漂亮的肩部和發達的斜方肌。
杠鈴硬拉標準動作
在做伴零硬拉這項動作的時候，最開始我們要用脚用力的把杠鈴給拉起來，是要用脚板用力的蹬，在這個過程中，後背要保持收緊，一定不要先抬臀後蹬腿，而在石嶺上升的過程裏，我們會發現，把膝蓋伸直，並且將髖部挺直之後，後側收緊，把肩膀往下沉，並且把胸部挺起來。動作過程中，最好是要利用腰帶來保護腰椎的，否則很有可能導致腰受傷，因為一部是非常脆弱的，而杠鈴比較重，所以大家也要注重保護。在做這項動作的同時，要挺胸抬頭，並且將腰鎖死，膝蓋也不要超過脚尖的位置。