啞鈴仰臥飛鳥是很多人在運動過程中都會選擇的一項運動,畢竟飛鳥運動能够鍛煉到很多的部位,而且大家也只需要利用到啞鈴,可以非常輕鬆地完成這項運動,也能够達到比較不錯的運動效果。飛鳥的姿勢,很多人都非常清楚,不過在使用啞鈴之後應該怎麼做呢?接下來我們就一起來看一下啞鈴仰臥飛鳥,鍛煉方法吧!
1.啞鈴仰臥飛鳥動作標準
仰臥飛鳥這個動作本身是非常簡單的,而利用啞鈴之後,我們要先準備一個平面凳子,然後將身體仰臥在上面,這時候手放在身體的兩側,並且將啞鈴提起來。雙手拿起啞鈴的時候,手掌心是相對著的,接下來我們要開始做動作,首先是兩隻手臂從自己身體的兩側展開,也就是我們做標題一樣的飛鳥運動,飛鳥在高空飛翔的時候,都是用兩個翅膀在扇動的,我們也要用手臂,類比飛鳥的姿勢,並且在運動過程中,手臂也要處於一條直線,在拿著啞鈴之後,我們的胸肌就能感受到明顯的拉伸感。說明這項動作就已經起了鍛煉效果,並且,這項訓練對於胸大肌的鍛煉也是比較明顯的,另外還帶有其他部位的鍛煉。
2.仰臥飛鳥練什麼肌肉
這下,訓練最主要的就是能够刺激到大家的胸大肌,不過如果想要鍛煉其他部位的,也同樣可以採用這個方法。因為這個動作對於我們的三角肌以及肱三頭肌都有很大的幫助作用,所以說想要鍛煉這幾個部位的,也同樣可以採用啞鈴仰臥飛鳥這項運動。而且這項運動在運動過程中需要全身的協調,所以,對於身體的很多部位都有很好的運動效果,並且能够幫助大家提升身體的協調能力。
3.仰臥飛鳥動作要領
仰臥飛鳥運動係數不太大,畢竟我們使用的是啞鈴,但是大家也是要注意安全的,尤其是在啞鈴舉到頭部的時候,我們的手一定要握緊一些,不要讓啞鈴掉下來。還有就是啞鈴在我們的肘關節和肩關節垂直上方,所以,在做這項運動的時候,可以利用胸大肌的力量來進行發力,這樣能够讓胸部更好地參與鍛煉。
仰臥飛鳥其實,能够幫助大家鍛煉很多到部位,而且它的運動管道以及鍛煉方法,我們都已經詳細的說明了,希望能夠幫助到大家。