啞鈴仰臥飛鳥是很多人在運動過程中都會選擇的一項運動，畢竟飛鳥運動能够鍛煉到很多的部位，而且大家也只需要利用到啞鈴，可以非常輕鬆地完成這項運動，也能够達到比較不錯的運動效果。飛鳥的姿勢，很多人都非常清楚，不過在使用啞鈴之後應該怎麼做呢？接下來我們就一起來看一下啞鈴仰臥飛鳥，鍛煉方法吧！
1.啞鈴仰臥飛鳥動作標準
仰臥飛鳥這個動作本身是非常簡單的，而利用啞鈴之後，我們要先準備一個平面凳子，然後將身體仰臥在上面，這時候手放在身體的兩側，並且將啞鈴提起來。雙手拿起啞鈴的時候，手掌心是相對著的，接下來我們要開始做動作，首先是兩隻手臂從自己身體的兩側展開，也就是我們做標題一樣的飛鳥運動，飛鳥在高空飛翔的時候，都是用兩個翅膀在扇動的，我們也要用手臂，類比飛鳥的姿勢，並且在運動過程中，手臂也要處於一條直線，在拿著啞鈴之後，我們的胸肌就能感受到明顯的拉伸感。說明這項動作就已經起了鍛煉效果，並且，這項訓練對於胸大肌的鍛煉也是比較明顯的，另外還帶有其他部位的鍛煉。
2.仰臥飛鳥練什麼肌肉
這下，訓練最主要的就是能够刺激到大家的胸大肌，不過如果想要鍛煉其他部位的，也同樣可以採用這個方法。因為這個動作對於我們的三角肌以及肱三頭肌都有很大的幫助作用，所以說想要鍛煉這幾個部位的，也同樣可以採用啞鈴仰臥飛鳥這項運動。而且這項運動在運動過程中需要全身的協調，所以，對於身體的很多部位都有很好的運動效果，並且能够幫助大家提升身體的協調能力。
3.仰臥飛鳥動作要領
仰臥飛鳥運動係數不太大，畢竟我們使用的是啞鈴，但是大家也是要注意安全的，尤其是在啞鈴舉到頭部的時候，我們的手一定要握緊一些，不要讓啞鈴掉下來。還有就是啞鈴在我們的肘關節和肩關節垂直上方，所以，在做這項運動的時候，可以利用胸大肌的力量來進行發力，這樣能够讓胸部更好地參與鍛煉。
仰臥飛鳥其實，能够幫助大家鍛煉很多到部位，而且它的運動管道以及鍛煉方法，我們都已經詳細的說明了，希望能夠幫助到大家。