坐姿啞鈴推肩鍛煉哪裡部位

利用站姿可以完成非常多種運動,但是要用坐姿來完成運動就比較困難了,有些人想要利用坐姿來完成運動,那麼這時候最好是要搭配一些運動器材才能够鍛煉的比較好。比如說坐姿啞鈴推肩,這項動作,如果沒有了啞鈴,肯定是沒有辦法達到好的功效的。接下來我們就一起來看一下坐姿啞鈴推肩動作鍛煉哪裡呢?

利用站姿可以完成非常多種運動,但是要用坐姿來完成運動就比較困難了,有些人想要利用坐姿來完成運動,那麼這時候最好是要搭配一些運動器材才能够鍛煉的比較好。比如說坐姿啞鈴推肩,這項動作,如果沒有了啞鈴,肯定是沒有辦法達到好的功效的。接下來我們就一起來看一下坐姿啞鈴推肩動作鍛煉哪裡呢?

坐姿啞鈴推肩動作標準

首先我們要先明白動作要領,先把身體坐在凳子上,把兩隻腿打開,並且固定住身體的平衡,然後將臀部往椅子靠背的方向貼緊,收腹挺胸後把手拿著啞鈴,並且放在我們腿上,最主要的就是接下來的這一個步驟,我們要利用自己腿部的力量,把啞鈴給慢慢的頂起來。在啞鈴推舉上的過程中,我們要等啞鈴推舉到肩膀的位置之後再停下來,並且最好是要在手腕上旋轉一下,這樣子,我們的掌心就是是向著前方的了。此時,大家的手臂上半部分和下半部分要保持90度的夾角,呼吸也要均勻一些,儘量不要等到啞鈴舉到頭頂碰在一起,否則會傷害到身體。

坐姿啞鈴推肩注意事項一

做這項動作也有很多的注意事項,雖然說這項動作是利用坐姿完成,但是我們也應該要注意安全。坐姿完成,能够更有效地防止在運動過程中其他部位借力,導致我們做的動作沒有什麼運動效果。還有就是啞鈴推到最高點的時候,手臂要伸直,並且停留,如果在下放的過程中手臂能够完全進行伸直的話,效果也會有更好的體現。

坐姿啞鈴推肩注意事項二

第二個注意事項就是我們要選擇有靠背的椅子來完成這項運動,否則在運動過程中,我們的背部沒有東西支撐,很容易失去平衡,為了運動過程中平衡感更好,我們不僅要將背部靠在靠背上,還要把腿放在地板上來保持平衡。還有就是我們在靠著椅子的靠背的時候,背部也最好不要彎曲。手臂和手肘在往下放的時候要和肘關節和肩關節一樣高,並且凳子如果高的話頭也可以靠在凳子上面來保持平衡。

在文章分析之下,大家應該對坐姿啞鈴推肩這項動作有了比較深入的瞭解,而且這項動作的複雜程度比較高,大家需要多看幾遍注意事項。

資料標籤: 啞鈴 健身 運動 健康
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