在健身的過程中，我們是需要多加注意的，因為不管是什麼健身動作都是有講究的，同時也不管是新手還是深資也是要注意的，那新手健身多久有效果，相信很多人都不清楚。那麼，新手健身多久能出效果？你知道嗎？下麵就一起來瞭解一下吧！
新手健身多久能出效果
1.短期內變化
健身本來就不是一件能够立竿見影的事情，如果我們想要比較明顯的運動效果的話，就應該要加大運動的力度。並且運動能够看到效果，也是需要參攷，我們每個人不同的身高體重的，尤其是我們身上的體脂率十的重要。如果體質率偏高，脂肪含量比較多的人肯定會比較慢出效果，因為大多數通過健身的管道健身出肌肉的人都是要先把身上多餘的脂肪給消耗了，才能够開始鍛煉肌肉。普遍來說，提示率比較正常的人在鍛煉1至2個月的時候會有明顯的效果，如果比較偏胖的話，可能要兩個月之後才能看到效果。
2.身體中最容易出效果的部位
要想鍛煉，我們肯定要抓不同的部位進行單獨的訓練，而很多部位其實是比較容易被鍛煉出效果的，比如說我們的胸肌和肱二頭肌，這兩塊肌肉，在鍛煉下麵效果會顯現的比較明顯一些。平時通過簡單的運動也能鍛煉到這些部位，比如說通過俯臥撐，或者是通過一些臥推管道，能够讓我們的肱二頭肌和胸肌得到鍛煉。如果能够通過健身房以及不同運動器材的幫助，也會有個明顯的效果。
3.身體中最難鍛煉的部位
身體中有比較容易鍛煉的部位，自然也會有比較難鍛煉的部位，身體中最不容易被鍛煉出效果的部位，就是我們的臀部和腰部。平時能够鍛煉到臀部的運動，有比如說平板支撐以及深蹲，但是這些運動都是要堅持非常長的時間才能够有效果的，而且我們做平板支撐的時候也非常的耗費體力和耐力。另外一部的訓練也是很困擾很多人的，腰部上的贅肉需要比較長的時間才能够去除，如果能够堅持3到4個月的話，也能够看到效果。但如果身材偏胖的人可能還要更長的時間才能有效果，通常體脂玉正常的人也要三個月四個月。
適合新手的健身動作
1.俯臥撐
俯臥撐是我們日常非常熟悉的健身運動，不管是在任何地方，我們都不需要太多場地和硬體要求，就能够做好俯臥撐。那麼要注意，俯臥撐也分為很多種，比如標準俯臥撐、單手俯臥撐、跳躍俯臥撐等，這些都是對我們健身有很大幫助的。能够鍛煉我們的手臂力量，同時也能够鍛煉我們的胸肌。
2.深蹲
深蹲也是日常非常熟悉的徒手健身動作，不管是在家中或是工作場地，我們都可以做深蹲。那麼一般來說，深蹲因為動作比較簡單，建議一組做50個以上，一天可以做3組，能够很好的鍛煉我們的腿部肌肉，並且也是非常容易就能够做好的，但是一定要懂得堅持下去。