徒手訓練動作是有很多訓練動作的,而在徒手訓練動作中,有的動作適合男生,有的動作適合女生,當然不管是什麼訓練動作都有不錯的訓練效果,那女生徒手訓練動作,相信有人還是知道的。那麼,女性徒手訓練動作有哪些?這幾招讓你輕鬆訓練。下麵就一起來看看吧!
引體向上
引體向上是需要一個比較簡單的運動器材,不過我們在家裡完成的時候,也可以對著門框來鍛煉,所以說並不算需要運動器材的,徒手也是可以完成的。這項訓練也是比較簡單的動作比較單一,但是在訓練的時候,有些人手臂力量不够,就很有可能導致這項訓練做起來比較困難。我們要進行手臂的預熱,進行一些熱身運動,然後就可以開始將手抓住運動器材,然後把身體慢慢的往上提拉,等到我們的下巴超過我們所握著的東西之後,就可以慢慢的把身體恢復到原來的比特置了。
仰臥起坐
仰臥起坐一直以來都是深受女性健身愛好者的推崇。因為仰臥起坐動作簡單,也不需要借助外界條件,對於產地也沒有要求,還是非常安全的一種健身動作。所以現在越來越多女性健身愛好者,每天都會堅持做仰臥起坐,這也是鍛煉腹肌非常好的一種管道。
深蹲
深蹲同樣也是不需要任何器材,但是卻非常有效的一項鍛煉管道,這項鍛煉主要能够將大家的腿部和臀部鍛煉到另外,有的人擔心大腿在不斷的鍛煉之下會變得非常的粗壯,但其實,只要大家將動作做到位了,就不用擔心是否會讓大腿變粗。而且對於女性來說,經常做深蹲這項運動還能够有利於臀部線條的提升,有些女生臀部線條不太好看,而且臀部的肉有些下垂,那麼使用深蹲以後就會讓大家的屁股變得更翹更挺。深蹲還能够提升肌肉的耐力,是一個男女都適用的管道。
平板支撐
平板支撐這個訓練其實是非常考驗大家的耐力的,因為在做完標準的動作之後,我們就要一直保持著這個姿勢不動。而平板支撐這項訓練,其實,專門是針對我們胸肌的部位的,所以說胸肌部位的刺激比較大。女生做這項訓練也是很合適的,能够幫助大家提升運動的綜合能力。這項訓練和俯臥撐非常的相似,而且俯臥撐在和這項訓練的區別上,只有一個地方有區別,那就是俯臥撐是用手掌撐著地板,而這項訓練是用手肘撐著地板。不過另外一個不一樣的地方就是這項訓練,不需要來回的運動,只需要支撐住身體不動就可以了,儘量堅持到力竭為止。